Omtrent to tredjedeler av kroppen din er vann, men du taper konsentrert væske fra å puste, urinere, svette og avføring. Du blir dehydrert når du ikke drikker nok væsker for å fylle opp butikkene dine. Små væskemangel gir vanligvis ikke merkbare bivirkninger, men ekstrem væskebeskyttelse eller kronisk lavt væskeinntak kan forårsake alvorlige problemer.
Akutt dehydrering Symptomer
Bare ikke å få nok væsker kan føre til dehydrering, selv om du er mer sannsynlig å bli dehydrert hvis du er oppkast, har diaré eller svetter mye. Hvis dehydrering blir dårlig nok, kan du begynne å oppleve symptomer som hodepine, tørst, svimmelhet, sløvhet, mørkfarget urin, lav eller ingen urinutgang, forstoppelse og en tørr og klissete munn. Mer alvorlig dehydrering kan føre til mangel på svette og tårer, ekstrem tørst, svært tørr munn, forvirring, lavt blodtrykk, rask puls, rask pust og feber.
Avfall Buildup
Din urin består av mest vann, og det hjelper med å transportere avfallsprodukter fra kroppen din. Hvis du ikke tar inn nok væsker og kroppen din ikke produserer nok urin, kan avfallet bygge opp i kroppen din og føre til alvorlig sykdom eller død. Å være dehydrert kan også forårsake livstruende nyresvikt, noe som oppstår når nyrene har problemer med å kaste ut overflødig væske og avfall.
Elektrolytt ubalanse
Elektrolytter, som natrium og kalium, er ladede ioner som bidrar til å føre elektriske strømmer i kroppen din. Alle celler i kroppen din er avhengige av en elektrolyttbalanse. Å ikke ha nok væske i kroppen din er en måte å kaste av balansen. Når elektrolyttnivået er av, kan cellene dine ikke inneholde riktig mengde vann, hjernen din mottar kanskje ikke de rette nerveimpulser, og musklene dine kan ikke fungere effektivt. Noen potensielle effekter av en elektrolyttbalanse er ufrivillige muskelkontraksjoner og anfall.
Varmskader
Varmekramper, varmeutmattelse og varmeslag oppstår ofte ved siden av dehydrering. Kroppens kjølerespons ved høye temperaturer svetter fordi svette fordampes på huden din og trekker varmen ut av kroppen din. Problemet er at hvis du ikke får nok vann til å fylle opp væskene som forlater kroppen din, begynner kroppen å ha problemer med å regulere en sikker temperatur. Noen symptomer på varmeskade er hodepine, svimmelhet, desorientering eller agitasjon, tretthet, varm og tørr hud, rask puls, hallusinasjoner, anfall og bevissthetstap. Heatstroke, en livstruende tilstand som krever nødhjelp, oppstår når temperaturen er 104 grader Fahrenheit eller høyere.
anbefalinger
Legene anbefaler vanligvis å ha 8 til 9 kopper vann per dag, ifølge MayoClinic.com. Dette vannet kan være i vannrike drikkevarer og matvarer som inneholder vann. I stedet for å overvåke hver kopp du drikker, kan du bidra til at du ikke blir dehydrert ved å overvåke ditt tørstnivå og urinnivå. Din urin skal være lys eller fargeløs, og du burde sjelden, hvis du er, føle deg tørst. Hvis du begynner å føle tegn på mild dehydrering, kan drikkevann eller en sportsdrikke hjelpe med å fylle opp væskene dine. Få akutt medisinsk hjelp hvis du begynner å oppleve ekstrem tørst, skrumpet hud, forvirring og svimmelhet.
