Selv om å spise færre kalorier enn du brenner, er en viktig komponent i vekttap, kan diett med lavt kaloriinnhold noen ganger ha bivirkninger. Sammen med sult og trang kan noen typer kaloridiet diett føre til forstoppelse, som oppstår når du har færre enn tre tarmbevegelser per uke. Endring av kostholdet med lavt kaloriinnhold kan bidra til å forhindre eller lindre denne tilstanden.
Lavt fiberinntak
Fiber er avgjørende for å opprettholde en tynn tarmfunksjon, men noen diett med lavt kaloriinnhold kan føre til reduksjon i det totale fiberinntaket eller begrense inntaket av fiber med høyt fiberinnhold. Lavt karbohydrat dietter, spesielt, kan redusere fiberinntaket og senere føre til forstoppelse. En studie publisert i februar 1990-utgaven av "International Journal of Obesity" fant at tilsetning av fiber til et lite kalori diett bidro til å øke frekvensen av avføring. Å ta et fibertilskudd eller konsumere høyfibre matvarer som grønnsaker kan bidra til å lindre forstoppelse på lavt kalori diett.
dehydrering
En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, i henhold til National Digestive Diseases Clearinghouse. Fordi vann og andre væsker gir masse til avføring og væske til tarmkanalen, kan dehydrering gjøre det vanskeligere å få tarmbevegelser. I tillegg, hvis lavt kalori dietten inkluderer diuretika eller koffein for å dempe sult, kan du øke risikoen for dehydrering på grunn av utskillelse av mer væske fra kroppen din. MayoClinic.com anbefaler å drikke 8 til 9 kopper vann daglig for optimal hydrering.
Mangel på fysisk aktivitet
Når du reduserer kaloriinntaket drastisk, kan du føle tretthet eller mangel på motivasjon til å trene. Selv om den nøyaktige mekanismen er uklar, kan mangel på fysisk aktivitet bidra til forstoppelse. Å gjøre en innsats for å engasjere seg i trening, eller litt økt kaloriinntaket ditt, slik at du har nok energi til å trene, kan bidra til å lindre forstoppelse på lavt kaloriinnhold.
ketose
Lavt kalori diett som induserer ketose, en tilstand hvor kroppen din produserer ketoner for energi, kan føre til forstoppelse. Diett som er veldig høyt i fett og lavt karbohydrater og protein, vil mest sannsynlig føre til ketose og føre til tarmproblemer. Økende inntak av karbohydrater kan bidra til å forhindre forstoppelse relatert til ketose.
