Tilstrekkelig kaloriinntak fremmer optimal atletisk ytelse. Hvis du er en løper, vil antallet kalorier du trenger hver dag avhenger av alder, kjønn og varighet og intensitet i treningsøktene dine. Sammensetningen av dietten din er også viktig. Å spise for få kalorier kan redusere løpevinsten din drastisk.
Daglig kaloribehov
Med mindre du er overvektig eller overvektig og prøver å gå ned i vekt, bør du spise nok kalorier for å opprettholde din nåværende kroppsvekt hvis du er en løper. US Department of Agriculture estimerer at aktive voksne kvinner krever om lag 2000 til 2400 kalorier per dag, og aktive voksne menn krever om lag 2400 til 3000 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Langdistanse- og maratonløpere vil sannsynligvis kreve flere kalorier for å opprettholde en energibalanse enn kalorierådene fra US Department of Agriculture, avhengig av hvor mange kalorier de brenner i løpet av treningsøkten. The American Dietetic Association rapporterer at for kvinner idrettsutøvere, kan forbruker mindre enn 1800 til 2000 kalorier per dag føre til negativ energibalanse, vekttap, underernæring eller andre helseproblemer.
Energibalanse
Din daglige kaloribehov avhenger av treningsøktene dine. Ifølge Merck-håndboken for medisinsk informasjon, brenner brenneren omtrent 6 til 8 kalorier per minutt, og U.S. Department of Health and Human Services konstaterer at en 154-Ib. person kan brenne ca 590 kalorier i timen ved å løpe eller jogge. Jo mer du kjører, desto mer kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten, så veier du jevnlig, kan du avgjøre om du spiser nok.
Kostholdssammensetning
De typer kalorier du bruker vil også påvirke din løpeprestasjon. U.S. Department of Agriculture anbefaler at alle voksne bruker mellom 45 og 65 prosent av sine daglige kalorier fra karbohydrater, 20 til 35 prosent fra fett og 10 til 35 prosent av deres daglige kalorier fra protein. Karbohydrater er den viktigste drivstoffkilden til løpere.
Bestem dine behov
Ifølge University of Minnesota Extension Service, kan følgende metode hjelpe deg med å beregne dine daglige kaloribehov. Først, del din kroppsvekt i Ib. med 2,2 for å bestemme kroppsvekten i kilo. Deretter multipliserer kroppsvekten din i kg med 1,0 hvis du er en mann eller 0,9 hvis du er en kvinne for å bestemme hvor mange kalorier du brenner per time i ro. multipliser deretter tallet med 24 for å bestemme hvor mange kalorier du brenner per dag i ro, som også kalles din basale metabolske hastighet. Legg til antall kalorier du brenner hver dag, og kjører til din basale metabolske hastighet for å kunne beregne dine daglige kaloribehov.
