En av de prøvde og sanne metoder for vekttap innebærer å kutte søtsaker. Mengden du mister på en redusert sukker- eller sukkerfri diettplan, vil avhenge av mengden sukker du for tiden spiser. Noen mennesker eliminerer bare daglige desserter når de kutter ut søtsaker, mens andre også slutter å drikke brus eller spise bearbeidede matvarer høyt i sukker.
Skipping Dessert
Hvis fettende desserter er en del av ditt daglige inntak av mat, kan du spare så mye som 500 kalorier per dag. Men å ha dessert kan ikke føles for streng, og du kan gjøre det bedre med en dessertbytte, for eksempel å spise en bolle med friske bær med en dukke av yoghurt i stedet for sjokoladekake. Bytte dessert til frisk frukt trimmer om 400 kalorier fra deg kaloriinntak. Kutting 400 til 500 kalorier per dag resulterer i et tap på rundt 1 pund per uke.
Hoppe sukkerholdige drinker
Sukkerpakkede drikker legger til gode kalorier til kostholdet ditt. For eksempel kan søte kaffedrikker som har smaksatt sirup, legge til så mange som 500 kalorier til det som begynner som en kalorifri drikkevare. Den gjennomsnittlige 12-oz. servering av brus eller sukkerholdig juice drikk inneholder 10 til 12 ts. av sukker, totalt ca 150 kalorier. Disse ernæringsmessige tomme, kalori-pakkede kildene til sukker reduserer ikke appetitten din. Bytt søtede drikker med vanlig vann, usøtet iste eller klubbens brus med en limekreft, og du kan trimme 150 til 300 kalorier per dag fra kostholdet ditt, avhengig av mengden søte drikker du vanligvis bruker. Du kan miste en annen 1 til 2 kg. per måned ved å gjøre denne bryteren.
Skjulte kilder til sukker
En av de mer utfordrende aspektene ved å redusere inntaket av søtsaker, er å analysere behandlet mat og restaurantmat. Mange frokostblandinger, brød og frosne entrees inneholder en høy mengde sukker eller mais sirup, selv om de ikke smaker søtt. Det samme gjelder for salat dressing, gravies og sauser. Analyser ernæringsetiketter for å se om sukker eller søtningsmiddel er en av de første ingrediensene som er oppført. Så mye som mulig, erstatt behandlet mat med hele, naturlig mat.
Livsstilsendringer
Å kutte søtsaker kan bli mer utfordrende over tid. I stedet for å ta en all-eller-ingenting tilnærming til søtsaker, bør du vurdere å redusere delstørrelsene dine. Spis en unse mørk sjokolade i stedet for den stakken med julekaker eller boksen av Valentinsdagskrem. Unn deg en søt kaffedrikke en gang i uken i søndagsbrunch. Jo mer du kan imøtekomme søtsaker uten overindulging, jo større flaks vil du opprettholde vekttapet på lang sikt.
