Ryggsmerter kan bli et problem når som helst. Du kan skade ryggen din mens du spiller sport, som følge av en bilulykke eller i en husholdningsulykke. Aldringsprosessen kan også spille ødeleggelse med ryggen din også. Du kan veldig godt måtte søke hjelp fra legen din på et eller annet tidspunkt, men det er ting du kan gjøre hjemme på kort sikt.
Hvile
Hvis du har skadet ryggen din i et fall hjemme, en sportsskade eller en bilulykke, må du hvile ryggen. Skivene i ryggen kan bli skadet alvorlig, men du kan få dramatisk lettelse hvis du hviler ryggen i 24 til 48 timer. Dette er veldig vanskelig, spesielt hvis du har en familie og det er krav på tiden din. Hold deg unna føttene så mye du kan og engasjere en venn, slektning eller ektefelle for å hjelpe deg. Hviling kan gi deg dramatiske resultater.
Is og varme for din skade
Mens du hviler på ryggen, bør du bruke is på det nedre ryggområdet som ble skadet. Bruk en ispakke i ca. 15 minutter hver annen time. Hvis smerte er alvorlig, gjør det hver time. Is er tilstrekkelig for de første 24 timene etter skaden. Etter en hel dag med isbeskyttelse, bruk en varmepute på skadene i 15 minutter hver annen time. Dette er bra for å stimulere blodstrømmen til området.
medisinering
Ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) for å hjelpe deg med å håndtere smerten. Disse er over-the-counter smerte medisiner som ibuprofen, acetaminophen og naproxen som vil gi lindring fra ubehag og smerte. Men hvis de over-the-counter rettsmidler ikke hjelper, må du se legen din for noe sterkere.
Øvelse Terapi
Etter et par hviledager kan du gjøre lette øvelser for å styrke ryggen din. Begynn med strekker som vil gi fleksibilitet til området. En av de mest effektive strekkene er lumbalbroen. Lig deg ned på ryggen din på gulvet med armene forlenget nedover. Trykk ned med hendene og løft hofter og skinker av gulvet for en telling på to sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet. Stopp dette og alle øvelsene hvis du føler smerte.
fordeler
Hvis ryggskaden din ikke er alvorlig, kan du hjelpe deg selv ved å gå av føttene og hvile. Behandle den med is først og deretter blande i litt varme. Ta over-the-counter smertestillende midler hvis du trenger dem. Men hvis smerten er alvorlig og du også føler reflektert smerte ned i et av benet ditt, må du se en lege for å hjelpe deg med din skade.
