Kjører fem kilometer kan være en utfordrende og givende opplevelse samtidig. Enten du kjører konkurransedyktig eller bare for moro skyld, kan ekstra kroppsvekt holde deg tilbake fra å oppnå måltiden. Body Mass Index, eller BMI, kan gi deg et utgangspunkt for å oppnå din optimale vekt. Men å finne din beste ytelse vekt kan kreve andre metoder for å vurdere kroppens sammensetning.
Definere BMI
BMI er et beregnet tall som bestemmes ved å dele vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at det er en ganske nøyaktig indikator på kroppsfett for befolkningen generelt. BMI måling mindre enn 18,5 er undervekt; 18,5 til 24,9 er normalvekt; 25,0 til 29,9 er overvektig; og 30,0 eller mer er overvektig. Mange høyt utdannede idrettsutøvere har en høyere prosentandel av magert kroppsmasse enn nonathletes, og BMI er kanskje ikke en nøyaktig måte å vurdere kroppssammensetningen på. Fordi muskler er tettere enn fett, er et høyt BMI for en utøver ikke uvanlig.
Mass versus vekt
Matt Fitzgerald, forfatter av boken "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" forklarer at kroppsfettprosent er et mer nøyaktig mål for optimal racingvekt, fordi det tar hensyn til muskelmasse i stedet for bare kroppsvekt. Fordi lean muskel bidrar til kraftproduksjon, forbedrer ytelsen fremfor å bremse deg ned. Fitzgerald anbefaler å få en kroppsfettprosent i 80-tallet for din alder og kjønn. Rådfør deg med en trent fitness profesjonell for å få en nøyaktig vurdering av kroppsfettprosenten din.
Tweak til Peak
I tillegg til å målrette mot en bestemt kroppsfettprosent, anbefaler Fitzgerald å eksperimentere med vekten din for å oppnå optimal ytelse. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg før, under og etter kjøring. For lav kroppsvekt kan hindre i stedet for å forbedre ytelsen. Å miste vekt raskt kan føre til tap av lean muskelmasse som er kritisk for optimal ytelse. Fitzgerald bemerker at å oppnå optimal vekt er en prosess med trening og spising riktig som foregår over en lengre periode.
Hvordan å trygt miste vekt
Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, vil det være mest fordelaktig å miste vekt i lavsesongen. Men når du er i sesong, sørg for å gå ned i vekt trygt og sakte. Sørg for at kroppen din har nok næringsstoffer, er viktig for en bedre kjøretid. Uten riktig mengde karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler, vil kroppen din ikke kunne holde tritt med treningen. Prøv å kutte på store porsjoner. Inkluder mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiberen fra frukt, grønnsaker og fullkorn vil hjelpe deg til å føle deg full lengre.
