Noen mennesker tror kanskje bagels har ingen plass i et vekttap diett. Det er sant at karbohydrater kan legge opp til mange kalorier når du spiser for mange av dem, men hvis du begrenser karbinntaket ditt og spiser kalorimat sammen med karbohydrater som bagels, bør du kunne gå ned i vekt. Ifølge "Dietary Guidelines for Americans 2005," utgitt av Department of Health and Human Services og Department of Agriculture, inneholder et sunt kosthold karbohydrater.
Trinn 1
Spis halvparten av en liten vanlig bagel til frokost, eller for et sunnere valg, spis halvparten av en havremel bagel. Ifølge MyPyramid.gov er havrekli en fibermat som kan redusere sjansen for å utvikle hjertesykdom. Halvparten av en liten havremel bagel inneholder bare ca 73 kalorier. Hvis en vanlig bagel er din preferanse, spis halvparten av vanlig bagel, som inneholder ytterligere 22 kalorier. Skål halvparten bagel og spred en spiseskje med ikke-sukker tilsatt jordbær syltetøy på den, eller velg en annen frukt syltetøy hvis du ikke liker smaken av jordbær syltetøy. Ingen sukker tilsatt jordbær syltetøy inneholder ca 10 kalorier per spiseskje, så hvis du har den på halvparten av en vanlig bagel, er ditt totale kaloriinntak for denne frokostmaten 105 kalorier. En halv havregryn bagel med jordbær syltetøy på den er enda lavere i kalorier, totalt 83 kalorier.
Steg 2
Øverste halvdel av en liten bagel med din favoritt, fettete ost til lunsj eller middag. Velg en bit med fettrik sveitsisk ost, eller sett en ounce av skummet mozzarella på bagelen. Hvis du liker osten din skarpt, velg et stykke provolone. Gjør bagelen mer interessant ved å spre litt ristet paprika over osten, eller velg en blanding av røde og gule paprika. Før du legger peppers til bagel, skyll peppers med vann og tørk dem med et rent papirhåndkle hvis du vil fjerne noe av saltet og hvilken som helst olje. En ounce av fettfattig sveitsisk ost inneholder 50 kalorier, en unse delskummet mozzarella har 71 kalorier og en unse provolon inneholder 98 kalorier. En tredjedel kopp stekt paprika inneholder 24 kalorier. Den totale mengden kalorier for denne bagelretten avhenger av typen bagel og hvilken type ost du velger.
Trinn 3
Til middag eller lunsj, lag en pizza bagel. Spred en åttende av en kopp spaghetti saus, som inneholder 34 kalorier, på toppen av en halv bagel og legg et stykke mozzarellaost på toppen av sausen. Varm det i brødrister ovnen til osten smelter. Avhengig av hvilken type bagel du velger, er dette lunsj- eller middagsalternativet mellom 178 og 200 kalorier.
Ting du trenger
- 1/2 vanlig eller havre klid bagel
- Ingen sukker tilsatt syltetøy
- Mager ost som sveitsisk, mozzarella eller provolone
- Gryte av stekte paprika
- 1/8 kopp spaghetti saus
