Cellene gjør opp hver eneste del av kroppen din, og de krever mange næringsstoffer å vokse og reparere riktig. Mens alle vitaminer og mineraler du spiser bidrar til sunne celler, spiller enkelte en større rolle i cellefunksjoner, for eksempel vitamin A, fosfor og sink. Snakk med legen din om inntaket av disse næringsstoffene for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde hver dag og opprettholder integriteten til kroppslige celler.
Vitamin A
Vitamin A har flere nødvendige funksjoner, inkludert hjelp i cellens helse. Det hjelper til med at alle cellene dine kan vokse og reprodusere normalt, en prosess som kalles celledifferensiering, og det bidrar til helbredelse og reparasjon også. Under svangerskapet er vitamin A avgjørende for en sunn utvikling av alle fostrets celler. For menn er anbefalt kosttilskudd eller RDA for dette vitamin 3000 IE per dag, og det er 2 333 IE for kvinner som ikke er gravid, ifølge University of Maryland Medical Center. Matvarer som mørke bladgrønne, gulrøtter, egg, helmelk og ost er gode kilder til vitamin A.
fosfor
Fosfor finnes i celler i hele kroppen din, men det meste er i bein og tenner. Alle cellene dine trenger dette mineralet til å vokse, reparere og vedlikeholde sine funksjoner, og fosfor hjelper også å balansere nivåene av andre næringsstoffer som kreves for friske celler, for eksempel sink og vitamin D. Universitetet i Maryland Medical Center sier at voksne trenger 700 mg av dette mineralet om dagen, og du kan møte denne RDA ved å spise mat som kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter, tørket frukt, fullkorn og karbonholdige drikker.
Sink
Sink er et spor mineral, men det kan også bli funnet i alle cellene i kroppen din. Det spiller en stor rolle i måten cellene dine deler og vokser, og det bidrar til helbredelse og reparasjon av sår og celler også. Dette mineralet er nødvendig spesielt under graviditet, barndom og barndom for å sikre riktig vekst og utvikling av alle cellene og andre kroppsdeler. Menn trenger 11 mg sink per dag, og kvinner trenger 8 mg daglig, ifølge MedlinePlus. Gode matkilder til dette mineralet inkluderer biff, svinekjøtt, lam, belgfrukter, helkorn og nøtter.
Ytterligere hensyn
Mens hver av disse næringsstoffene er avgjørende for cellevekst og reparasjon, kan inntak av høye doser av dem i form av kosttilskudd ha toksiske effekter. Snakk med legen din før du tar nye kosttilskudd eller overstiger RDA av noe vitamin eller mineral. På den annen side kan mangler i disse næringsstoffene også være skadelige for helsen din, og hindre cellens evner til å fungere skikkelig. Hvis du er bekymret for ditt vitamin- eller mineralinntak, diskuter dette med din helsepersonell.
