Hvis midjebåndet ditt er tett, er du ikke alene - 60 prosent av voksne har ekstra vekt i midseksjonen, ifølge Kathleen Zelman, RD, MPH. Voksen menn, kvinner etter overgangsalderen, folk som har mer enn noen få alkoholholdige drikker daglig, og røykere er mer sannsynlig å se sine midseksjonsbukker, sier Zelman. Selv om det er vanlig å bore av mageflab som et "normalt" resultat av aldring, kan det være skadelig for helsen din for å bære rundt et "ekstra dekk" eller en "muffin topp". Heldigvis er dette området av kroppen ofte den første til å gå ned i vekt når du foretar matvalg og livsstilsendringer.
Typer Midseksjon Vekt
Hvis midseksjonen har pinchable "love handles", "saddlebags" eller "back fat", er det subkutant fett, som ligger like under huden. Dette fettet bygger sakte opp og kan være vanskelig å bli kvitt. Dette fettet kan være stygt og plagsom, og legger til din generelle vektøkning. Selv om det kan bli problematisk hvis du får for mye vekt, vurderer leger generelt ikke subkutant fett som farlig for helsen din som dypere abdominal fett.
En potbelly eller epleform, derimot, indikerer at vekten du har oppnådd i midseksjonen er visceral fett - den typen som er dyp under huden, rundt dine organer. Denne typen midseksjonsvektøkning kan forstyrre normal hormonfunksjon, og har koblinger til både kardiovaskulær sykdom og diabetes. Med største bekymring er midjemålinger på 35 tommer eller mer hos kvinner og 40 tommer eller mer hos menn.
Mat og Midseksjon Vektøkning
De typer mat du velger, vil trolig spille en rolle i din midseksjon vektøkning. Forbruk av for mange raffinerte korn - hvitt brød og pasta, frokostblanding og bakevarer, for eksempel - kan bidra. Forskning i spisevaner av 2800 fag, publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2010, fant at raffinert korninntak har direkte koblinger til både subkutan og visceral abdominal fett. Å øke forbruket av hele korn som full hvete brød og pasta, havregryn, brun ris, bygg, quinoa og hirse kan bidra til å trimme midsection.
Fettene du velger kan også være skylden. En studie publisert i journalen Diabetes i 2014 viste at fag med større inntak av mettet fett samlet mer visceralt abdominal fett enn de med høyere inntak av flerumettet fett. Mettet fett finnes i dyrehold som kjøtt, fettfattig meieri og smør, mens flerumettede fett forekommer i plantebaserte oljer og i fisk.
Sukker-søtet mat og drikke spiller også en rolle i midseksjonen vektøkning. I forskning som ble publisert i Journal of Clinical Investigation i 2009, opplevde overvektige og overvektige alkoholholdige brusere søtet med høy fruktose mais sirup eller glukose begge vektøkning, men bare fruktose-søtet drikk økte visceral magefett.
Selv om ingen diett vil målrette mot magefett, synes en god rute til en trimmermidseksjon å være gjennom smartere matvalg - hele korn, magert fett fra vegetabilsk mat og fisk, og hele naturlige matvarer som frukt og grønnsaker i stedet for sukkerbelastet bearbeidet mat og drikke.
Øvelse og midtseksjon
Hvis du har fått vekt i magen, kan en medvirkende årsak være mangel på trening. Dårlig mat valg kombinert med stillesittende jobb og generell livsstil gjør midseksjon vektøkning mer sannsynlig. Imidlertid reagerer magefett godt på mosjon, sier Harvard Medical School. Harvard foreslår at du får 30 til 60 minutter med moderat intensitetstrening en dag for vekttap - rask gange, løping, sykling, bruk av kardio-maskiner - og kombinerer det med vektopplæring. I en liten studie var overvektige kvinner som deltok i høy intensitet aerob trening i løpet av fire måneder i stand til å kaste de fleste magefett - både visceral og subkutan. Resultatene ble utgitt i 2009 i medisin og vitenskap i idrett og trening.
Harvard påpeker at mens øvelser som sit-ups kan sette opp magen, vil de ikke eliminere dyp visceralt fett. Spør legen din om et treningsprogram som er trygt for deg.
Stress og magefett
Stress er en annen faktor som kan være roten til din midtseksjon vektøkning. Kroppen din har et naturlig stressrespons som kan fungere når du er under kronisk stress - kanskje du har en krevende jobb med en vanskelig sjef, eller du tar vare på et sykt familiemedlem. Under konstant stress pumper kroppen din for mye cortisol, et stresshormon. Du kan overvære, spesielt matvarer som føles trøstende, som sukkerholdige drikker, eller nyte for mange alkoholholdige drikker. Som det viser seg, har kortisol en større innvirkning på vevceller enn subkutane fettceller, noe som fører til opphopning av dyp magefett.
Du kan ikke eliminere stress fra livet ditt, men du kan modulere ditt svar på det. Å ha stress-management teknikker i din livsstil verktøykasse vil hjelpe. Prøv å puste pusten på skrivebordet når sjefen er på en raseri, eller trene yoga når du kommer hjem fra jobb. Aktiviteter som du liker - en tur i skogen, lytter til musikk, leker med hunden din eller farger - kan de-stresse deg og sette deg i redusert risiko for midseksjonsvekt.
