Selv om du vil gå ned i vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak, kan økt diettprotein hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. En 2009-studie publisert i "The Journal of Nutrition" rapporterer at protein ikke bare øker matthet, men det fører også til høyere energiforbruk. Mengden protein du bør spise for effektivt vekttap, avhenger av dine vekttap kaloribehov og kroppsvekt.
Gram per pund
Å få mer protein enn anbefalt kosttilskudd er ofte gunstig for overvektige personer som prøver å kaste pounds. Proteinet RDA er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, som tilsvarer ca. 0,36 gram per pund. Studier publisert i 2013 i både "Overvekt" og "The Journal of Nutrition" rapporterer at inntak av 1,2 til 1,4 gram protein per kilo, tilsvarende 0,55 til 0,64 gram protein per kilde kroppsvekt daglig, hjelper til med å spare litt kroppsvekt under vekten tap.
Vekttap kaloribehov
Uansett mengden protein du spiser, bestemmer ditt totale kaloriinntak hvor mye vekt du vil miste. Sikt å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig for å slippe om lag 1 til 2 pounds hver uke. For mange voksne er det ofte å spise 1,000 til 1600 kalorier per dag, spesielt etter vekttap, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Fordi menn ofte krever flere kalorier enn kvinner under vekttap, krever de vanligvis nærmere 1600 kalorier daglig.
Maksimum sikker beløp
Den maksimale sikre mengden protein du bør spise daglig, svarer til 35 prosent av ditt totale vekttap kaloribehov, ifølge Institute of Medicine. Protein gir 4 kalorier i hvert gram. Når du spiser 1200 kalorier daglig, sikter du på maksimalt 105 gram protein per dag, og når du spiser et 1600-kalori vekttap diett, må du ikke spise mer enn 140 gram protein daglig.
Sunn Proteinrik Mat
Å velge sunne, proteinrike matvarer vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. Eksempler er eggehvite, skinnfritt fjærfe, sjømat, magert kjøtt, lavmette meieriprodukter, soyaprodukter eller seitan, belgfrukter, frø og nøtter. For eksempel inneholder en 3-ounce del av grillet kyllingbryst 27 gram protein, 1 kopp fettfattig yoghurt gir 13 gram og 1 kopp med lavt fettost inneholder 28 gram diettprotein, ifølge Nutrition Academy og diett.
