Som kvinne er det ofte vanskelig å få en tettsittende kropp, spesielt i vanlige problemområder som lår, hofter og skinker. For å bygge muskler og miste fett, trenger du den rette kombinasjonen av styrketreningsøvelser og kardioaktivitet i treningen. Det tar mye hardt arbeid, men hvis du fortsetter med treningsøktene, vil det være verdt det, og du bør begynne å se resultater om noen få uker.
Cardio kommer først
Selv om det ikke betyr noe om du gjør kardio før eller etter trenetrening, eller om du gjør det på helt separate dager, er det viktig å få kardiodelen av treningen din sortert ut fordi dette er den raskeste treningsformen for fett -burning formål. Moderat til høy intensitet cardio er best. Turgåing, løping, sykling, roing, svømming; Enhver aktivitet som får kroppen til å bevege seg og får din hjertefrekvens, vil hjelpe deg å kaste de lagene av kroppsfett - bare sørg for at du passer på minst tre til fire 30-minutters økter i uken.
Få disse vekter klar
Vekt treningsøvelser hjelper deg med å få store muskelgevinster og også holde stoffskiftet høyt etter treningen, slik at du fremdeles brenner kalorier selv etter at du går hjem fra treningsstudioet. En effektiv styrketreningsøkt er tre ganger i uken, og starter med et enkelt sett med 12 reps og jobber deg opp til tre sett med 12 til 15 reps over tid. For å sikre at treningen din inneholder øvelser for alle de store muskelgruppene i kroppen din - for eksempel dumbbell curls, triceps extensions og barbell squats - vil hjelpe deg å brenne fett og bygge muskler.
Ikke glem om kostholdet ditt
Det du gjør på kjøkkenet, vil i stor grad bestemme resultatene dine. Du trenger et riktig kosthold for å brenne fett og bygge muskler. Når fokuset ditt er å kaste fettet, opprettholder du et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du tar inn. Når du er mer konsentrert om å bygge lean muskelmasse, må du legge til mer protein og sunne fettstoffer i kostholdet ditt - nøtter, hvite hvite, kikærter, magert kjøtt, avokado - for å gi kroppen din den energien den trenger for å få disse muskelgevinstene. Unngå overflødig salt og sukker, sammen med fete, bearbeidede matvarer.
Variasjon er livets krydder
Å holde variasjon i trening og diett er alltid viktig. Dette forhindrer ikke bare at du blir lei av din rutine, men det skaper også en konstant utfordring for kroppen din. Prøv forskjellige sunne matvarer og eksperimentere med nye oppskrifter. Hvis du endrer treningsprogrammet ditt en gang hver fjerde til seks uker, vil du forhindre deg i å plukke opp, fordi dette sikrer at kroppen din alltid tilpasser seg og gjør fremgang. Du kan enten endre type øvelser eller bare antall sett og reps eller rekkefølgen du utfører øvelsene, for å opprettholde variasjon.
