Gastrisk bypassoperasjon hjelper pasienter med å miste vekt, men det kurerer ikke overvekt, bemerker West Penn Allegheny Health System. Vekttap suksess er avhengig av å gjøre langsiktige livsstilsendringer. Pasienter går ned i vekt raskt i løpet av de første seks til 12 måneder etter operasjonen, men hastigheten bremser og til slutt stopper etter at ca 60 prosent av overskuddet er tapt. Hvis du har nådd et utvidet platå - en periode uten vekttap - eller har fått vekt igjen etter å ha nådd målet ditt, må du kanskje komme tilbake på sporet med mat- og treningsprogrammet.
Trinn 1
Veie deg en gang i uken på den mest nøyaktige skalaen du finner. Veie på samme tid på dagen, helst før frokost. Legg inn vekten din i en journal eller på et regneark, sier West Penn Allegheny Health System. (Ref. 3)
Steg 2
Gjennomgå vekttapshistorien din for å identifisere mønstre som platåer eller ganger når du får vekt igjen. Å være ansvarlig og identifisere problemer tidlig er vaner av vellykkede bariatriske pasienter, ifølge West Penn Allegheny Health Systems. (Ref. 3)
Trinn 3
Ta inn inntaket i en journal. Vellykkede vekttapspasienter opprettholder denne vanen for å hjelpe dem med å gjøre positive valg, sier Katie Jay, M.S.W., i en artikkel publisert av National Association of Weight Loss Surgery. Skriv ned hva du spiste, tiden og hvordan du følte før og etter måltidet. Legg også inn vitaminer og kosttilskudd.
Trinn 4
Gå gjennom næringsveiledningene fra kirurgens kontor og sammenlign dem med inntakskatalogen din. Er du snacking hele dagen i stedet for å spise tre måltider og to snacks? Spiser du nok protein? Har du begynt å legge til mat som ikke er tillatt? Gastric bypass-pasienter gjenvinnes av en av tre grunner, ifølge West Penn Allegheny Health System: Noen strekker sine poser ved å spise til de er fylt; andre spiser høyt kalori, fettfattige matvarer; og andre beiter eller snacks hele dagen. Hvis ditt spisemønster faller inn i en av disse kategoriene, er det på tide å utvikle nye vaner.
Trinn 5
Sip rikelig med vann mellom måltider for å unngå dehydrering, sier MayoClinic.com. Drikker totalt ca 64 oz. en dag eller mer vil også hjelpe deg til å føle deg full.
Trinn 6
Stopp å drikke 30 minutter før hvert måltid og begynne igjen 30 minutter etter, sier Ken Miller, tidligere president for Bariatric Resource Center International, i en artikkel på organisasjonens hjemmeside. Drikkevæsker med måltider kan få deg til å føle deg for full til å spise maten du trenger, og kan også forårsake kvalme, oppkast eller smerte, sier MayoClinic.com.
Trinn 7
Spis det meste protein og grønnsaker, sier Miller, og unngå alle raffinerte karbohydrater. Hvis du har sluttet å måle delene dine, gå tilbake til øvelsen. Det er lett å glide tilbake i gamle spisevaner etter at bryllupsreiseperiodens entusiasme har gått, men reglene du lærte før kirurgi, vil hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål og opprettholde det.
Trinn 8
Spis tre måltider om dagen pluss en eller to snacks av sunn mat av høy kvalitet, sier West Penn Allegheny Health System. Å spise frokost bidrar til å forhindre binge å spise senere på dagen. Tug maten grundig og tilbringe minst 20 minutter ved bordet slik at du føler deg full på slutten av måltidet.
Trinn 9
Øk øvelsen din. Miller anbefaler å fordoble kjørelengde eller øke antall dager du trener hver uke. Øvelse brenner for mye kalorier og øker muskelmassen, noe som gjør det lettere å miste vekt. Hvis du ikke har et vanlig treningsprogram, finn en partner for å trene med deg og eksperimentere med ulike aktiviteter til du finner en du liker. Vellykkede vekttapsholdere brenner 1000 til 2000 kalorier per uke gjennom trening, sier West Penn Allegheny Health System.
Trinn 10
Be om støtte fra din ernæringsfysiolog, bariatrisk kirurg, familie, venner, andre vekttapkirurgiske pasienter, en rådgiver eller en terapeut. Mange vekttap kirurgi pasienter lider av depresjon og negativ tenkning som påvirker deres evne til å følge deres vekttap planer, sier Jay. Den kirurgiske prosedyren kurerer ikke følelsesmessige problemer, så søker rådgivning kan gjøre en forskjell i ditt vekttap innsats.
Ting du trenger
- Måle kopper og skje
- Scale
- Journal og penn
