Diettpulver bidrar til å dempe sult, og hjelper deg med å spise færre kalorier når de brukes riktig. Tusenvis av varianter gir tiltalende markedsføringskrav, men ikke alle kan levere på sine løfter. Snarere enn å stole på det første supplementet du finner, bruk et sunt pulver kombinert med et balansert kosthold og en aktiv livsstil.
typer
Dietpulver inkluderer drikkblandinger, proteinpulver, matreksjonsformler og pulverisert kosttilskudd. De er laget for å få deg til å føle deg full med bare et moderat antall kalorier, så du kan spise mindre hele dagen og gradvis gå ned i vekt. Pulver inneholder primært dehydrerte proteinkilder som soya eller myse, maltkorn, fortified vitaminer og mineraler, smakforsterkere og kunstige eller naturlige søtningsmidler. Ikke alle pulver har de samme ingrediensene, kaloriverdiene per porsjon eller effekter på appetitt og fylde. Kontroller ingrediens- og ernæringsetiketter nøye når du sammenligner produkter.
Vekttap Resultater
Regelmessig bruk av diettpulver som stimulerer følelser av fylde er en måte å kutte kalorier og slanke seg. Pulver som inneholder whey protein som en hovedbestanddel er effektive fordi, ifølge Natural Standard, kan whey protein virke som et appetittundertrykkende middel. Soyapulver har lignende effekter. I en studie fra 2003 om næringstidsskrift av overvektige og overvektige deltakerne, oppnådde de som drakk soyabaserte måltidskiftevekslinger "signifikante [positive] endringer i kroppsvekt" og kroppsform. Ifølge en studie fra 2010 fra "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", tapte overvektige personer som fulgte en diett ved hjelp av proteinrike pulveriserte kosttilskudd, mer enn 12 måneder, enn personer som fulgte et mer konvensjonelt balansert kosthold og ikke brukte kosttilskudd.
Ernæringsprofil
Hvor full du føler etter å ha brukt et diettpulver, kommer fra en kombinasjon av faktorer, inkludert kaloriantall av produktet og dets ernæringsmessige innhold. En standard 30 grams servering av whey proteinpulver har ca 110 kalorier, 2 gram fett, 1 gram karbohydrater, 1 gram sukker og 23 gram protein. Imidlertid påpeker en 2007-artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition" at de fleste måltidsersatte drikker primært inneholder sukker i stedet for protein. Selv om artikkelen sier sukker "kan føre til et vesentlig og vedvarende vekttap", er det langt mindre næringsrik enn protein, og artikkelens forfattere bemerker at dens effekter på matthet er svært variabel og avhengig av faktorer, inkludert bruksmåte og kontekst.
Sikkerhet
Dietpulver er klassifisert som kosttilskudd, noe som betyr at de ikke er underlagt samme helseforskrifter som ekte matvarer. Dr. Monica Zangwill, helsepersonell, sier at pulver og måltidsutskiftninger ikke har noen formelle ingrediensstandarder og kan gjøre krav som ikke er begrunnet av vitenskapelig forskning. Før du bruker noe diettpulver til å hjelpe vekttap eller supplere din normale spiseplan, kontakt legen din for godkjenning.
betraktninger
Undertrykkelse av appetitt ved hjelp av diettpulver er ikke garantert å fungere. Du må ta i færre kalorier enn du brenner for å lykkes med å gå ned i vekt, så du er ikke sannsynlig å se resultater hvis du legger til pulver i kostholdet ditt, men ikke endre noe annet, eller hvis du bruker et erstatningspulver som ikke forårsaker satiation . Den sunneste måten å opprettholde fylde og oppnå en sunn vekt er gjennom en balansert, næringsrik spiseplan og vanlig trening.
