Fotball er en god sport for vekttap fordi det fungerer dine muskler og ditt hjerte på forskjellige måter. Fotball bygger mer muskelmasse og brenner mer fett ved å rekruttere både langsomt-tråkk og hurtigstrengende muskelfibre. Som kardio treningsøkt, brenner fotballspillet flere kalorier enn typiske treningsøkter, fordi du er tvunget til å bytte mellom å bruke aerobic og anaerobiske energibaner. I motsetning til noen kardioaktiviteter, bygger og opprettholder fotball muskelmasse, øker stoffskiftet i stedet for å oppmuntre muskelsvikt.
Brenn kalorier
Spille fotballkamp brenner omtrent 260 kalorier på bare en halv time for en 155 pund person. For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. For å være mer nøyaktig må du brenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Derfor, hvis du spiller fotball i en time tre ganger i uken, kan du brenne en ekstra 1500 kalorier hver uke, og miste 2 pund hver måned fra fotball alene. Fordi et fotballspill krever at du hele tiden utøver innsats på ulike nivåer av intensitet, gir det deg en aerobic og anaerob treningsøkt. Ved å bytte mellom å bruke disse energisystemene, brenner du flere kalorier.
Forbrenne fett
Ifølge Københavns Universitet har vanlig fotballspill blitt funnet å redusere kroppsfett. Fotball jobber med hurtigspenne muskelfibre fordi du bruker eksplosiv kraft til sprinting, hopping, skiftende retninger raskt og andre eksplosive bevegelser i et fotballspill. Fibrefibre krever lagret glukose for energi, slik at de bruker fettforbrenningshormoner som fortsetter å brenne fett under og etter treningen. Dette får deg til å brenne mer fett enn du ville jobbe med dine tregtrekkede fibre ved å utføre jevn trening med aerob.
Bygge muskler
Spillefotball virker både rask tretthet under eksplosive bevegelser og langsomt muskelfibre under aerob aktivitet, og arbeidet med flere muskelfibre stimulerer mer muskelvekst. Du bruker alle store muskelgrupper for fotball, og utfordrer spesielt underkroppen din, inkludert gluten, hamstrings, quads og kalver. Jo mer muskelmasse du har, desto høyere metabolisme, så ved å bygge opp de store muskelgruppene dine effektivt, vil du brenne mer fett selv utenfor feltet.
Tips og sikkerhetshensyn
Spill fotball minst tre ganger i uken for vekttap resultater hvis du ikke gjør flere treningsøkter. Du bør imidlertid gjøre to styrketreningsøvelser hver uke for å trene alle store muskelgrupper. Dette kan bidra til skadeforebygging og bedre ytelse i løpet av fotball, og du vil øke stoffskiftet mer ved å bygge mer muskelmasse. Varm opp før og kjøl ned etter treningsøkter og spill. Strekk musklene dine etter trening for å unngå tetthet og skader.
