Sciatic nerveflossing er gjort for å "massere" den nervøse nerven når den blir komprimert av musklene og beinene, som er en tilstand som kalles ischias, sier Mavenlive-nettsiden. Nerveflossing øvelser kan gjøres hjemme, men hvis tilstanden din er ekstrem eller vedvarende, bør du diskutere behandling med legen din før du prøver noen gjør det selv rettsmidler.
Om isjias
Den sciatic nerve løper fra baksiden av hofter og nedover bena. Når det blir fanget og / eller betent rundt bakre rygg og skinker, forårsaker det skarp smerte i nedre rygg som kan skyte ned en eller begge bena, sier NHS Choices nettside for Storbritannias nasjonale helsetjeneste. De vanligste årsakene til ischias er lange perioder med å sitte eller stående, noe som kan legge press på underkroken; en glideskive i ryggraden, som deretter presser mot nerveren; eller en skade eller belastning gjennom trening. I de fleste tilfeller kan isjias være selvbehandlet og symptomene forsvinner innen noen få uker; Det anbefales imidlertid at du søker lege hvis tilstanden vedvarer.
Om Nerve Flossing
Tanken bak nerveflossing er at når den nervøse nerven blir fanget, griner den langs musklene og beinene som forårsaker arrvæv å bygge opp langs nervefiberen, sier Mavenlive-nettsiden. Dette skaper mye ubehag når du beveger deg, da den røde nerveren ikke glir jevnt, og flossing kreves for å bryte ned arrvevet - akkurat som flossing tennene dine vekk på plaquebuildup - for å forbedre mobiliteten.
Sittende Sciatic Nerve Flossing Øvelse
Sitt i en behagelig, men støttende stol, med ryggen rett og skuldrene ned og avslappet. Begynn med knærne bøyd 90 grader og begge føttene flatt på gulvet, og sakte rett det skadde benet, forteller Dynamisk Kiropraktikk nettsted. Bare gå så langt du kan uten å forårsake smerte; Det er imidlertid OK å føle en mild riving ned på baksiden av beinet ditt. Senk sakte benet tilbake til startposisjonen og fullfør 15 beinløft opp til fem ganger om dagen. Da symptomene dine er lette, løft beinet ditt og prøv å peke og bøye foten din - slik at tærne peker opp mot taket - for å øke strekningen.
Sciatic Nerve Flossing With Elevated Leg
Du må ligge flatt på ryggen med hælen på den skadede benstøtten på lavt bord eller fotstøtte, sier Mavenlive-nettsiden. Hold den forhøyede benen rett, sakte pek og bøy foten, sørg for at baken din holder på gulvet som du gjør. Det forhøyede benet bør ikke være så høyt at det forårsaker smerte; Du bør heller ikke føle smerte under fotfleksjonen. Gjenta så mange ganger som mulig, og bytt side om du opplever symptomer i begge bena.
forholdsregler
En komprimert sciatic nerve er følsom og bør ikke bli tvunget eller forverret. Så hvis du føler deg smerte mens du gjør disse øvelsene - eller etterpå - bør du redusere høyden på benet eller bøye det litt for å lette spenningen, sier Mavenlive-nettsiden. Unngå alltid å strekke benet gjennom smerten, da dette vil forverre den skadede nerven ytterligere. Hvis din smerte vedvarer eller forverres, bør du umiddelbart se en lege for en nøyaktig diagnose og skreddersydd behandlingsplan.
