For de fleste gravide kvinner er trening ikke bare trygg, men det oppfordres også. Øvelse kan hjelpe deg å føle deg bedre mentalt og fysisk, men i noen tilfeller kan trening fare for ufødte barns liv i fare. Trening i seg selv dreper ikke det ufødte barnet, men effekten av trening - som begrenset oksygen til babyen - kan avslutte en graviditet. Bare legen din kan bestemme hva som passer best for deg og din baby.
Helsefordeler
Regelmessig trening kan bidra til å bekjempe de mange ubehagene ved graviditet. Øvelse forbedrer sirkulasjonen, noe som igjen bidrar til å forhindre hemorroider, forstoppelse, hevelse i ankelen, benkramper og åreknuter. Øvelse kan gi deg mer energi om dagen og hjelpe deg å sove bedre om natten. Å holde seg i form kan styrke ryggen din, redusere ryggsmerten fra den ekstra graviditetsvekten. Mens du ikke vil gå ned i vekt under graviditeten, kan du bruke mosjon for å begrense mengden fettvekt du får. Noen bevis tyder på at fysisk tilpassede kvinner har kortere og sikrere arbeid.
Helserisiko
Overdrive det utgir barnets helse. Hvis kroppstemperaturen stiger over 101 grader Fahrenheit, kan barnet ditt være i fare for fødselsskader, spesielt i første trimester. Hvis du mister balansen din, kan du falle og skade barnet ditt. Kraftig aktivitetstrening kan begrense oksygenstrømmen til babyen din. Unngå kontaktsporter som kan forårsake kraftig innvirkning på magen din. Du bør også unngå å bruke for mye tid på ryggen etter uke 20 i svangerskapet.
Anbefalte øvelser
Under graviditeten kan enhver moderat intensitetsøvelse som gjør at du puster hardere, men likevel lar deg fortsette en samtale, er best. Svømming gir deg en trygg hjerte-trening uten å sette stress på bein og ledd. Å vandre og praktisere yoga kan slappe av og gi deg lavt innflytelsesøvelser. Hvis du går på sykkel, tråkker, danser, aerobic eller jogger i ditt pre-graviditetsliv, kan du sannsynligvis fortsette å fortsette; risikoen for fallende øker imidlertid når graviditeten utvikler seg og senterets balanse skiftes.
betraktninger
Uansett hvor sunn og fysisk passformen du kan være, bør du snakke med legen din før du starter noen form for trening under graviditet. Begynn et nytt treningsprogram sakte, og kjenn dine grenser, og advarsler om nød. Du bør slutte å trene hvis du føler smerte, kortpustethet, svimmel, overopphetet, eller hvis du får hjertebanken. Hvis du har en høyrisiko-graviditet eller er utsatt for langtidsarbeid, bør legen din følge nøye med treningsprogrammet. I tillegg, hvis du har visse medisiner, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, vaginal blødning eller tidlige sammentrekninger, kan legen din anbefale å begrense din fysiske aktivitet.
