Anbefalt kaloriinntak avhenger av mer enn bare din vekt. Heldigvis finnes det en formel for å bestemme daglige kalori behov, hjelp ikke bare vekten din, men også din alder, høyde, kjønn og aktivitetsnivå.
Formel
Harris-Benedict-ligningen bestemmer en persons basale metabolske hastighet, eller antall kalorier han trenger for å overleve i ro. BMR blir deretter multiplisert med et bestemt antall, avhengig av aktivitetsnivået ditt. Formlene kan høres komplisert, men det er mange kalkulatorer online for å hjelpe.
Caloric inntak for å opprettholde vekten
Ved hjelp av Ressurs 2 kan vi se at en 24 år gammel mann som er 6 avgift 2 inches høy og vekter 200 lbs. må konsumere 2088 daglige kalorier for å overleve i ro. Fullfør Harris-Benedict-ligningen ved å multiplisere BMR ved ditt relevante aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende, multipliser med 1,2; lett aktiv, multipliser med 1,375; moderat aktiv, multipliser med 1,55; ekstremt aktiv, multipliser med 1,725. Således, hvis den 200 pund personen ovenfor er moderat aktiv, vil han trenge ca 3 236 kalorier for å opprettholde sin vekt siden 2088 x 1,55 = 3,236,4.
Caloric inntak å miste vekt
For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du spiser hver dag. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging er 1 kg fett ca 3500 kalorier. Å gå ned i vekt med en sunn hastighet på 1 kg per uke, kutte 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Dermed reduseres det daglige kaloriinntaket av eksemplet ovenfor til 2739 kalorier.
