Det er ikke alltid nødvendig å søke hjelp av en plastikkirurg for å forstørre bryststørrelsen. Det er mulig å bruke trening for å legge tommer til din nåværende byste. Hoveddelen av brystvevet er fett, som ikke kan forstørres gjennom trening. Muskelen under brystene, pectoralene, kan imidlertid bygges opp med styrkeøvelser, og til slutt øker størrelsen på brystene.
Chair Dips
Stolen dukkert øvelsen er en måte å bruke minimalt utstyr på nesten alle steder for å bidra til å forstørre bryststørrelsen. Pass på at du bruker en stol som er stasjonær og ikke beveger seg under treningen. For å utføre en stupdyp, sitte på stolen og legg hendene dine ved siden av lårene på kanten av setet. Løft kroppen din fra stolen, gå bena ut slik at kroppen din er rett foran stolen, og bøy deretter armene for å senke kroppen din så langt du kan. Trykk på sikkerhetskopiering og gjenta for to sett med 10 repetisjoner.
Treningsball push-ups
Å utføre push-ups på en øvelse ball vil styrke hele brystet, men det bidrar til å isolere den nedre delen av dine pectoral muskler mer. Fordi en del av kroppsvekten din kommer på treningsballen, er det viktig at du bruker ballen på en glatt overflate og oppblås ballen til produsentens anbefalte beløp. For å utføre en øvelse ball push-up, plasser magen på toppen av ballen, slik at hendene og føttene kan røre bakken. Gå fremover med hendene dine til de nedre beina er på toppen av ballen. Hold ryggen rett, bøy armene dine, og senk deg så langt du kan. Skyv tilbake og repeter for 10 til 12 repetisjoner.
Liggende Dumbbell Pullovers
Denne øvelsen styrker brystmusklene dine ved hjelp av en håndvægt og en vektbenk. For å utføre en pullover start på ryggen på en vektbenk mens du holder en hantel med begge hender. Sørg for å holde armene dine rett og hold dumbbell slik at den er vertikal og holdt over ansiktet ditt. Bøy langsomt dine albuer, senk vekten bak hodet ditt så langt du kan. Løft vekten tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 til 12 repetisjoner.
