Det har vært en lang vei, men du er nesten der. Ved syv måneder med graviditet, eller mellom 28 og 31 uker, har du nådd den tredje trimesteren og er ivrig etter å forutse bunten av glede. Samtidig får du mer vekt enn du tidligere har, og det er fristende å prøve å temperere din vektøkning. I stedet for å prøve å diett under graviditeten, strukturerer du dietten din om behovene til din voksende, snart å ankomme baby.
Behandle din kaloriinntak
Babyer vokser fortsatt raskt på 7 måneder. Fotokreditt: Ma-Ke / iStock / Getty Images Barnet ditt vokser raskt, så vær ikke overrasket hvis magen rommes oftere i løpet av den syvende måneden av graviditeten. På dette tidspunktet i svangerskapet, bør du få 1 pund i uken, ifølge "FitPregnancy" -magasinet. Men du trenger ikke å gå over bord med å spise - du bør spise ca 450 ekstra kalorier daglig i tredje trimester, sier BabyCenter-nettstedet, så lenge du har en normal, sunn vekt. Unngå fristelsen til å begrense antall kalorier du spiser for å dempe vektøkning - babyen trenger disse ekstra kaloriene for riktig vekst.
Spis mye jern og protein
Fortsett å spise jern som er rikelig i rødt kjøtt. Fotokreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images I løpet av tredje trimester bærer kroppen mer blod, ifølge den registrerte diætisten Paola Mora i "Portland Family" -magasinet, slik at du trenger ekstra jern til en melodi på 27 milligram om dagen. Unnlatelse av å spise nok kan føre til anemi, for tidlig levering eller blødning under leveransen. Jern er rikelig i rødt kjøtt, fjærfe, beriket ris, frø og bønner. Når du spiser disse, får du også en dose protein - på dette tidspunktet i svangerskapet hjelper aminosyrene i proteinet babyen din til å vokse raskt. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler å spise 75 til 100 gram protein om dagen.
Ikke forsøm Kalsium og Magnesium
Svarte bønner inneholder kalsium. Fotokreditt: fotogal / iStock / Getty Images Selv om kalsium er viktig gjennom hele graviditeten, er den tredje trimesteren når kalsiumet i babyens skjelett er ordnet, ifølge Dr. Michael Hobaugh i "Portland Family." Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler minst 1000 milligram kalsium om dagen; finn den i meieriprodukter som yoghurt, melk og ost, samt laks, havremel og fortified appelsinjuice. Legg til magnesium, som ikke bare hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, men kan også hjelpe til med å slappe av musklene, lindre benkramper og forhindre for tidlig fødsel. Du trenger ca 350-400 milligram om dagen, og den finnes i svarte bønner, artisjokker, bygg, gresskarfrø, havrekli og mandler.
Lær om DHA og Folic Acid
Jordbær inneholder folsyre. Foto Kreditt: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Hvis du, som de fleste foreldre, vil at babyen din skal ha en sterk, smart hjerne, spise rikelig med DHA, en essensiell fettsyre, i løpet av tredje trimester - ifølge dietter Gina Hill i "Portland Family", er denne forbindelsen knyttet til bedre kognisjon hos spedbarn. Du vil ønske å få ca 200 milligram om dagen gjennom kilder som forsterkede matvarer som egg, melk og juice. Folsyre er også viktig under hele graviditeten fordi det reduserer risikoen for neuralrørsdefekter. Spis 600 til 800 mikrogram per dag; kilder inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, frukt som appelsiner og jordbær og korn, inkludert havremel.
Fortsett Sunn vaner
Prenatal yoga. Fotokreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Målstreken er nesten i sikte, så det er ikke nødvendig å endre strategiene som har hjulpet deg med å vinne løpet. Som du har gjennom hele graviditeten, fokuser på å spise fersk, fullmat - i stedet for bearbeidet eller søppelmat - som gir et bredt utvalg av næringsstoffer. Det kan være ubehagelig å trene i tredje trimester på samme måte som du gjorde prepregnancy, men ikke slutte å flytte helt. Lett trening som å svømme, gå eller prenatal yoga kan bidra til å redusere rask vektøkning og holde deg i toppform for levering.
