Knærne dine opprettholder en innvirkning fra hver løpende skritt du tar. Du kan bidra til å holde knærne sunne ved å bygge kjørelengde over tid og vite når du skal hvile. Hvis knærne begynner å skade, er det viktig å vite hva som forårsaker smerten din, slik at du kan behandle den riktig. Iliotibial Band syndrom, eller IT-båndsyndrom, er en vanlig årsak til ytre knesmerter for løpere.
Betydning
Iliotibial band syndrom forårsaker knesmerter som kan hindre at du løper. Hvis det blir ubehandlet, kan knepine bli så alvorlig at det går vanskelig å gå. Som en kronisk overdreven skade, bygger IT-båndsyndrom over tid og tar tid å helbrede. Feil behandling kan gjøre IT-båndsyndrom et gjenopplivende problem for løpere.
Fører til
Friksjon forårsaket av iliotibialbåndet som strekker seg over utsiden av kneet, forårsaker lateral knesmerte forbundet med IT-båndsyndrom. For mye stress legger på IT-båndet for å stabilisere beinet mot den naturlige utadbevegelsen av beinet under kjøring, og bidrar også til IT-båndsmerter.
symptomer
Ytre knesmerter er det klassiske symptomet på IT-båndsyndrom. Utsiden av kneet er innsatspunktet til IT-båndet, så hvis dette bindevevet blir stramt, vil det trekke på dette innsettingspunktet. Det laterale aspektet av kneet er også hvor friksjonen bygger som bandet beveger seg frem og tilbake over sidepikondylen. Du kan også føle smerte på utsiden av hoften din, da dette er opprinnelsen til IT-bandet.
Behandling
Å ta en pause fra å løpe hjelper ditt IT-bånd helbrede. Icing kneet og tar en anti-inflammatorisk reduserer smerte og betennelse. Is din hofte hvis du opplever smerte der. Å strekke IT-båndet og hofter bidrar til å redusere spenningen som bidrar til IT-båndets knepine.
Forebygging
Øvelser og strekker som retter seg mot IT-båndet og hofteavledere vil holde musklene og bindevevet sterkt og fleksibelt. Muskelstyrke støtter ledd og bindevev, slik at du er mindre sannsynlig å legge overbelastning på IT-båndet. Å holde hoftene og IT-båndet fleksible reduserer sjansene for belastning.
