Ifølge Mayo Clinic kan benet ditt svulme av ulike årsaker. For eksempel kan hevelse i ett ben alene indikere en skade som forårsaker betennelse i det påførte området. Imidlertid kan hevelse i begge bena være tegn på nyre- eller hjerteproblemer som bidrar til overflødig væske i kroppen. Når du har bestemt årsaken, søk adekvat behandling for å forhindre ytterligere hevelse.
Ben høyde
Ved å holde beina over hjertet, vil tyngdekraften bidra til å holde væsker fra drenering og innsamling i den nedre delen av kroppen din. Faktisk anbefaler Ohio State University å løfte føttene på en seng av puter minst tre til fire ganger om dagen i 45 til 60 minutter for å forhindre ekstra hevelse. Fordi benmuskulaturen din kan være svakere på grunn av en skade, vil de ha en vanskeligere tid å pumpe blod tilbake til hjertet. Som et resultat svulmer bena og krever tyngdekraften til hjelp i væskesirkulasjon.
Trening
Medline Plus Medical Encyclopedia foreslår at du trener bena for å hjelpe pumpevæsker tilbake til hjertet ditt. Selvfølgelig, ta forsiktighet for ikke å skade benet ditt ytterligere. For eksempel anbefaler Ohio State University Medical Center å gjøre ankelpumper, hvor du gjentatte ganger bøyer og peker på foten og tærne, for å øke sirkulasjonen trygt, men effektivt, med trening. I tillegg kan du gå hele dagen for å lette hevelse. Etter hvert som muskler reparerer og styrker, kan det bedre bidra til å fjerne væsker fra det hovne benet.
Kontinuerlig benaktivitet
Et problem med nyre-, lymfatiske eller sirkulasjonssystemet kan forårsake væske å sikkerhetskopiere i kroppen, noe som bidrar til en tilstand som kalles perifer ødem, ifølge Mayo Clinic. For å oppveie effektene av tyngdekraften og dårlig sirkulasjon, beveg deg bevisst beina hver nå og igjen. For eksempel på lange flyruter, ta en tur på badet, hopp beina i setet ditt eller kontinuerlig bytte fra en sittestilling til en annen. På samme måte, prøv å ikke stå lenge på ett sted. Etter hvert som tyngdekraften overtar, kan det forverre effekten av en væskebalanse i kroppen.
Støtte strømper
De fleste apotek butikker selger støtte, eller kompresjon, strømper som passer rundt bena og knær for å komprimere det omkringliggende vevet, hjelpemidler i sirkulerende lymfevæske og blod gjennom bena. Strømperne kommer i en rekke farger og kan lett skjules av klær.
Reduser saltinntaket
Medline Plus Medical Encyclopedia sier at økningen i natrium til kostholdet ditt kan forårsake nok væskeretensjon til å svulme en del av kroppen. Hvis du føler at hevelsen din kan skyldes et usunt kosthold, minimere bruken av salt og øke vannforbruket. Vann vil rense nyrene av overflødig natrium.
