Proprioception - kroppens følelse av posisjon og bevegelse av leddene dine - er en av de viktigste faktorene i balanse, grasiøs bevegelse og skadefare. Det tillater ufrivillige reflekser å stabilisere og beskytte deg ved å opprettholde holdning og balanse mens du beveger deg. Dette er spesielt viktig for ledd som kneet, som ofte blir skadet av tap av balanse. Det kan være vanskeligere å måle enn styrke eller fart, men studier har vist at du kan forbedre proprioception med spesielle øvelser.
Hold deg balansert
Balanse trening er en effektiv måte å forbedre kneproprioception, uansett om du prøver å helbrede fra en skade eller forhindre en. Stående eller utføre lette øvelser på en ustabil overflate, som for eksempel en ustabilitetskuppel eller wobbleboard, utfordrer stabilisatormusklene i knær, ankler og hofter. For eksempel kan du stå på en ustabilitetskuppel med ett ben, eller stå med begge bena og gjør knesirkler og mini-squats. Enhver bevegelse som gjør at du arbeider for å opprettholde stabilitet, vil forbedre proprioception, og over tid kan dette ha store fordeler, inkludert skadefare.
Ditch utstyret
For best resultat, gjør litt stabilitetstrening hver dag, spesielt for å gjenopprette balanse og mobilitet etter knærskader. Hvis du ikke eier ustabilitet og ikke ønsker å gå på treningsstudio hver dag, er det øvelser du kan gjøre hvor som helst og uten utstyr. Først skal du ta av deg skoene - gå unshod øker proprioception. Stå på ett ben med kneet bøyd, løft det andre kneet til hoftehøyde. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og gjenta med det andre benet. For å gjøre det vanskeligere, lukk øynene dine.
