Som voksen kan vekten din gå opp og ned, men høyden forblir den samme. Din vekt og forhold til høyden din kan brukes som verktøy for å vurdere helse. Å vite de generelle områdene av hva som anses som normalt eller sunt, kan hjelpe deg å se hvor du faller. Hvis du er bekymret for vekten din når det gjelder din høyde, snakk med legen din for å hjelpe deg å forstå hvordan det kan påvirke helsen din og hva du skal gjøre med den.
Vekt og høyde for menn og kvinner
Å bestemme din ideelle kroppsvekt for høyde er ikke så lett som det høres ut. Mange faktorer må vurderes, for eksempel rammestørrelse og kroppssammensetning. Sunn vektområder for høyde er tilgjengelige i et diagram fra National Institutes of Health, men områdene skiller ikke mellom menn og kvinner. For eksempel er et sunt kroppsvektområde for en mann eller kvinne 5 meter 6 inches høy 118 til 154 pounds. På 5 fot 10 tommer, en sunn vekt varierer fra 132 til 173 pounds; ved 6 fot, 140 til 183 pund.
Basert på høyde- og vektdata samlet av sentrene for sykdomskontroll og forebygging, er den gjennomsnittlige mannen i USA 5 fot 9 tommer høy og veier 196 pund, og den gjennomsnittlige kvinnen er 5 fot 4 tommer høy og veier 166 pund. Et sunt vektområde for en person 5 meter 9 inches høy er 128 til 168 pounds; for 5 fot 4 inches, det er 110 til 144 pounds.
Beregner ideal kroppsvikt for høyde
Vekt for høydediagrammer kan gi deg en ide om hvor du står generelt, men Hamwi-metoden tar det et skritt videre, skiller vektene i områder for menn og kvinner. Denne matematiske formelen bestemmer din ideelle kroppsvekt, eller IBW, basert på din høyde og kjønn.
For menn er formelen: IBW = 106 pounds + 6 pounds for hver tomme over 5 fot. For eksempel, på 5 fot 10 tommer er IBW for en mann 166 pund fordi 106 + (10 x 6) = 166.
For kvinner er formelen: IBW = 100 pounds + 5 pounds for hver tomme over 5 fot. For en 5-fots-4-tommers kvinne er IBW 120 pounds: 100 + (4 x 5) = 120.
Hvis du har en liten ramme, trekker du 10 prosent; For en stor ramme legger du til 10 prosent. Så den ideelle kroppsvekten for en storrammet 5-fots-10-tommers mann i det første eksemplet er 182 pounds. Bare legg 10 prosent til IBW: 166 + 16 = 182 pounds.
Hva med BMI?
Vekt for høydediagrammer forteller deg ikke mye om kroppsfett, noe som er viktigst når det gjelder helse. Kroppsmasseindeksen, eller BMI, bruker din høyde og vekt til å estimere kroppsfett. Et BMI under eller over normalt er knyttet til helseproblemer. Som med Hamwi brukes en matematisk formel til å estimere BMI. I dette tilfellet er likningen likevel lik for menn og kvinner:
BMI = [vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer)] x 703
Ved 5 meter 10 inches høy og 182 pounds, er BMI din lik 26,1, som anses å være overvektig, uansett om du er mann eller kvinne. Normal BMI er 18,5 til 24,9; Alt under disse tallene er undervekt. En BMI 25 til 29,9 er overvektig, og 30 eller høyere er klassifisert som overvektig. Mens BMI regnes som en god markør for kroppsfett, tar det ikke hensyn til rammestørrelsen. Hvis du er en muskuløs ung mann, som en vektløfter, kan BMI være kunstig høy og ikke gi en nøyaktig indikasjon på kroppsfett. På den andre enden av spekteret, hvis du er en eldre, stillesittende kvinne med mindre muskel, kan BMI være normal selv om du har for mye kroppsfett. Hvis du er bekymret for ditt BMI, snakk med legen din for detaljer.
Ting å vurdere for både menn og kvinner
To av de tre voksne i USA er overvektige eller overvektige, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Å bære mer vekt enn det som passer for høyden øker risikoen for en rekke sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom, slitasjegikt, ikke-alkoholholdig fettlever og visse typer kreft. Du kan være opprørt hvis vekten er over det ideelle for høyde, men å miste 5 til 10 prosent av din nåværende vekt - selv om den ikke setter deg i ditt ideelle vektområde - kan forbedre helsen din betydelig ved å senke kolesterolnivået og blodtrykk og bedre blodsukker, i henhold til fedmeaksjonskalisjonen.
Selv om det ikke er så stort et problem i USA som overvekt eller overvekt, kan det være usunt å være undervektig og øke følsomheten for infeksjon og næringsdefekter. I dette tilfellet kan du forbedre helsen din ved å gjøre skritt for å legge vekt på rammen din.
