Hele korn frokostblandinger oppnår ofte høyt kaloriantal fra tilsetninger av sukker, honning, tørket frukt og nøtter. Når du søker etter kalorier med lavt kaloriinnhold, får du tilbake til det grunnleggende, for eksempel hvete og maisflak, puffet ris og usøtet kokt frokostblanding. Generelt inneholder korn med minst sukker, eller enkle karbohydrater, færre kalorier.
Kalorintallene til noen frokostblandinger fyller imidlertid ut med større komplekse karbohydratproportjoner. USDA Dietary Retningslinjer for amerikanere anerkjenner akseptable kompromisser med kalorier for kostfiber og andre fordelaktige næringsstoffer. Les pakken ernæring fakta for å forstå en korns ernæringsmessige balanse før du bestemmer deg for kalori cut-off poeng.
Hot Cereals
Tilberedt havregryn, 88 kalorier per 1 kopp, er blant de laveste sukker- og lavkaloriske sunne kornene, ifølge USDA. Denne trenden fortsetter med Quaker corn grits, 104 kalorier per foreslått servering, malt-o-måltid, 113 kalorier, B & G Foods Cream of Wheat, 131 kalorier og Homestat Farm Wheatena, 136 kalorier.
Regelmessig kokt havregryn, 166 kalorier per 1 kopp, og berikede maisgriller, opptil 172 kalorier per 1 kopp, får ytterligere kalorier fra høyere proteininnhold enn de andre kalorier med lavere kaloriinnhold. En halv kopp medfettet melk med frokostblandinger vil øke kaloritallet med 42.
Grunnleggende Klar til å spise korn
Hold deg til eller juster foreslått frokostblanding som serverer størrelser på 1/2 kopp og opp til dine kalorimål. I en 2000-kalori diett, anser FDA 100 kalorier eller mindre, eller 20 prosent av den daglige totalen din og under, en kalorifall. Sunn frokostblandinger inkluderer Kellogg's All-Bran, 78 kalorier per foreslått servering, samt General Mills Whole-Grain Total og Kellogg's Corn Flakes og Product 19, med ca 100 kalorier hver.
Andre alminnelige, kalde frokostblandinger inkluderer General Mills Cheerios, 110 kalorier per foreslått servering, Kellogg's Special K, 117 kalorier og Quaker Oat Life, 119 kalorier. Korn med høyere sukkerinnhold, men relativt lave kalorier inkluderer Kellogg's Honey Smacks, 104 kalorier, Quaker Cap'n Crunch med Crunchberries, 105 kalorier, General Mills Golden Grahams, 120 kalorier og Kellogg's Rice Krispies, 128 kalorier.
"Forbedret" Klar til å spise korn
Tilsetning av sjokoladefarging eller ekstra sukker og blanding av flere korn øker kaloriinnholdet for frokostblandinger. Eksempler er General Mills Reese's Puffs, 130 kalorier per foreslått servering, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 kalorier, og General Mills Basic 4, 210 kalorier, i henhold til USDA.
Hvis du liker tørket frukt og nøtter i kornblandingen, vil du få høyere kaloriantal per anbefalte servering, for eksempel Quaker 100% Natural Granola med rosiner, 195 kalorier eller General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalorier. The American Heart Association foreslår å forbedre vanlig, sunt frokostblanding selv ved å legge til frisk frukt i stedet.
