De indre lårmuskulaturene, også kjent som adduktorer, blir sjelden opparbeidet under daglig aktivitet og mosjon, slik at fett har en tendens til å akkumulere i dette området. Fettsuging er den raskeste måten å eliminere fett fra dine indre lår. Dette er en kostbar prosedyre og kan kreve flere dager med gjenoppretting. Imidlertid kan de fleste enkeltpersoner miste dette stædige fettet ved å rydde opp kostholdet, samt ved å utføre aerob trening sammen med øvelser som retter seg mot adductorene.
Aerobic Training
Delta i aerob trening i minst 45 minutter per dag. Fotokreditt: diego_cervo / iStock / Getty Images Delta i aerob trening i minst 45 minutter om dagen, fem dager i uken. Trappklatring, løping, rask gange, elliptisk trening og dans øker hjertefrekvensen og arbeider lårmusklene. Dette blaster fett på dine indre lår så vel som resten av kroppen din.
Sunn diett
Et sunt kosthold er en viktig del av å miste indre lårfett. Fotokreditt: sutsaiy / iStock / Getty Images Et sunt kosthold er en viktig del av å miste indre lårfett. Hold deg unna tomme kalorier som kaker og godteri og fokus på å konsumere næringsstoffer tette matvarer. Disse inkluderer magert kutt av kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, fett meieri og fullkorn. De hjelper deg med å holde deg sliten lenger, og dermed begrense fristelsen til slug på enkle karbohydrater.
Plie Squats
Plie squats mål dine adductor muskler. Fotokreditt: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie squats mål dine adductor muskler, noe som gir dem et slank, tonet utseende. Stå med føttene i en bred stilling, tærne peker ut og holder et par håndkler foran kroppen din, hviler mellom lårene dine. Hold ryggen rett og knekk ned til knærne er i 90 graders vinkel. Trykk tilbake til startposisjon og gjør tre sett med 20 reps.
Adduction Machine
Adduction maskinen kan også bidra til å arbeide dine indre lår. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images De fleste treningsapparater har adduksjon maskiner til å trene dine indre lår. Legg de indre lårene på de polstede hendene og plant føttene på fotstøttene. Du kan angi mengden motstand basert på styrkenivået ditt; bare sørg for at det er nok å føle at adduktørene brenner. Klem bena sammen, hold og strekk ut til startposisjon. Gjør tre sett med 20 representanter.
Kosmetisk kirurgi
Fettsuging er et annet alternativ hvis du ikke kan få fettet til å budge. Fotokreditt: Juanmonino / iStock / Getty Images Tenk på fettsuging hvis du har penger, og ditt indre lårfett vil ikke sprenge seg. Denne prosedyren fjerner fett under huden med en kanyle og et vakuum. Legene vil vanligvis anbefale denne operasjonen bare for pasientene som bare har sta fettlommer; ikke de som er overvektige.
