På en skala fra valpens spilltid til årlig tannrengjøring, har alle et annet nivå av kjærlighet (eller distast) for trening.
Og jo nærmere du kan komme til å ikke bare tolerere, men flat-out adoring trening, jo bedre blir resultatene dine. En 2016 studie publisert i journalen Psykologi og helse gjentok hva mange andre studier har funnet: Treningsnytelse er en (og sannsynligvis den beste) spådommer om hvor mye du egentlig har truffet på treningsstudio, sti eller fotballbane.
Så hvis du alltid har hatt en fin "meh" mening om trening, hvordan finner du en måte å svette det ut at du faktisk vil nyte? Begynn med å svare på disse sju ekspertgodkjente spørsmålene:
1. Hva er ditt mål?
Kanskje det viktigste skrittet i å finne en treningsøkt du liker er å identifisere treningsmålene dine, sier Barbara Walker, Ph.D., en sportspsykolog med Senter for menneskelig ytelse.
Tross alt, hvis du ikke ser hver treningsøkt, beveger du deg nærmere målet ditt - om det forbedrer din kardiovaskulære helse, blir sterkere eller takle dine første 10k - du kommer ikke til å nyte det.
Når du har identifisert målene dine, kan du begynne å luke ut de treningsformene som egentlig ikke er en god kamp. Du ville ikke ta opp sykling hvis du ønsket å få en revet overkropp, ikke sant?
2. Er du et skapning av vane eller trives du på variasjon?
Noen mennesker elsker konsistens, mens andre kjeder seg lett. Hva er din M.O.? Uansett hva som er sant når det gjelder ting som mat, musikk og etterarbeid vil trolig være troverdig for trening, sier Walker.
Hvis du er en skapning av vane, kan du være fornøyd med å gå for en løp hver dag før du jobber eller pumper jern på lunsjpause. Men hvis du foretrekker å blande ting opp, må du kanskje vurdere å løpe om noen dager og løfte på andre, rotere gjennom treningsgruppens gruppeklasser eller prøve en oppstartsleir som handler om å holde kroppen gjettet.
3. Hva er du bra på?
Det er menneskelig natur å nyte aktivitetene du er god til og hate de som ikke kommer naturlig. Faktisk fant en 2013-gjennomgang av 38 studier om motivasjon og treningsvaner publisert i Medisin og Vitenskap i Idrett og Øvelse at selvtillit i treningsevnen din er en primær faktor i ikke bare hvor mye du liker trening, men også hvor ofte du er egnet til å faktisk ødelegge svette.
Så spill til dine sterke sider, sier Walker. Selv om du er en treningsbegynner, føler du utvilsomt at du er bedre i noen ting enn du er hos andre. Start der, og når du går frem, vil du bygge tilliten til å utvide horisonter.
Foretrekker du å trene alene eller med en gruppe? Fotokreditt: Adobe Stock / baranq 4. Liker du å svette det ut alene eller med andre?
Noen ser gymnastikk tid som alene tid. Andre trives på sosial støtte og vil bare ikke ha det morsomt å trene hvis de ikke er sammen med venner, sier Patrick Thompson, en sertifisert personlig trener med Trainerize online treningsprogram. Du må vite hvilken du er.
Svømmingsklubber og løft på egen hånd kan være bra hvis du bare vil ha litt personlig tid til å rydde hodet ditt, men en kardiovans-klasse eller til og med en liten treningsøkt blir uendelig morsommere hvis du er ekstrem.
Det er også viktig å innse at det er et stort spekter av det som trener med andre som kan se ut, noterer Victor Self, en mesterlærer med svinghjulssport. Du kan bli med på en løpeklubb, løfte med en venn eller jobbe med trener i en stor eller liten gruppe eller til og med en på en.
5. Liker du å være innendørs eller ute?
Å finne det rette miljøet som støtter din fysiske og mentale helse, er avgjørende, sier Self.
For eksempel, mens forskning som ble publisert i 2011 innen miljøvitenskap og teknologi, viser at folk rapporterer større treningstrening når de slår ut svette i det store utendørs, spiller det ingen rolle om du liker luftkondisjonering og har motvilje mot mygg.
Og husk, selv mange tradisjonelt innendørs treningsøkter som styrketrening kan enkelt utføres utenfor. Alt du trenger er en lekeplass eller parkbenk.
6. Hvordan føler du om lagsporter?
"Sport og andre aktiviteter utenfor treningsstudioet blir ofte glemt når folk vurderer deres treningsmuligheter," sier Thompson. "Med aktiviteter som volleyball, svømming, flaggfotball og andre samfunnsaktiviteter, kan du virkelig få noen positive fordeler for helsen din."
I mellomtiden, hvis treningsstudio var din minst favorittklasse tilbake på videregående skole, vil du kanskje holde fast ved mer tradisjonelle treningsøkter som sykling og yoga.
7. Hva er din stemning?
"Hvilke typer klasser motiverer og inspirerer deg? Ønsker du et høyt energimiljø, eller foretrekker du en roligere, lavere energi atmosfære? "Sier Self. Selv innenfor samme type trening er det mye variasjon der ute i form av atmosfære, som ofte avhenger av instruktøren.
"Liker du en konkurransedyktig setting, eller liker du et mer sosialt, mindre konkurransedyktig miljø? Hvilken type instruktør liker du: en drill sergeant, motivator eller inspirerende guru? "
Slik finner du en trening du vil holde med. Hva å gjøre neste
Når du har besvart disse spørsmålene, er det tid for noen eksperimenter! Og vær ikke redd for en sunn dose prøve og feil, sier Self.
Ved å prøve ut noe du tror kan være en passform, anbefaler han å gi noen treningsøkt tre forsøk før du kaller det et "nei" - du kan lære mer om din trenings personlighet og hva som virkelig kommer til å klikke for deg.
Surf YouTube for noen hjemme-treningsøkter for å få en følelse for alle de forskjellige treningsprotokollene der ute, spør treningssentre i ditt område om eventuelle tilgjengelige besøkskort eller registrer deg for et ClassPass-medlemskap, som lar deg prøve et ubegrenset antall forskjellige øvelser per måned.
Nyt prosessen med å vite at når du finner din passform, er alt arbeidet helt verdt det.
