Kaller det din "muffin topp", "middelalderspredning", "geléruller" eller "forkle", men det er ingenting harmløst om magefett. Overflødig magefett gir deg høy risiko for å utvikle kronisk sykdom. Menn med en midje på over 37 tommer og kvinner med en større enn 31,5 tommer, bør være bekymret for de potensielle helsekonsekvensene. Å forstå hvorfor magen din utvider kan hjelpe deg med å ta tiltak for å krympe det.
Farer av magefett
Økt magefett korrelerer med økt risiko for metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Kvinner med mye magefett er mer sannsynlig å utvikle brystkreft eller trenger galdeblæreoperasjon.
Subkutant fett, som ligger like under huden og vanligvis finnes i hofter og lår, virker ikke metabolisk som visceralt fett gjør. Det dypliggende magefettet omgir indre organer og frigjør inflammatoriske forbindelser som påvirker systemet ditt negativt.
Hormonale årsaker til magefett
Hos menn driver testosteron utviklingen av magefett. Selv i en manns ungdom, legger han ned fettsykdommer, men høye nivåer av testosteron holder dem ofte i å utvide seg. Som han aldrer og testosteron avtar naturlig, vokser disse fettcellene, og hans mage vokser.
Hos kvinner er fett vanligvis konsentrert i hofter, lår og skinker for å støtte fødsel og amming. Men da hun aldrer og østrogenproduksjonen avtar, omfordeler mye av det fettet til magen, og danner visceralt fett.
Dietary grunner til magefett
Magefett kan akkumulere i alle aldre, men spesielt hvis du gjør dårlige kostholdsvalg. For mange kalorier fra noe kan føre til at midlet utvides. For mye mettet fett, som finnes i fettfattig meieri og fettsnitt av kjøtt, og transfett, som finnes i noen bearbeidede matvarer, kan bidra til utvikling av fettfett.
En diett tung i raffinert sukker og korn korrelerer ofte med større midje størrelse. En studie publisert i et 2009-utgaven av Journal of Clinical Investigation fant at personer som konsumerte fruktose-søtede brus var mer sannsynlig å ha visceral magefett. Selv diett brus drivere kan være i fare. En studie publisert i et 2015-nummer av Journal of the American Geriatrics Society oppdaget en sammenheng mellom forbruk av diett brus daglig og økt abdominal omkrets.
Raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød og pasta, kan også bidra til magefett. En studie i en 2010-utgave av American Journal of Clinical Nutrition viste en sammenheng mellom økt raffinert korninntak og utvikling av magefett. Velg fullkorn, for eksempel brun ris eller byg, for å bidra til å holde din viscerale fettvekst i sjakk.
Livsstil oppmuntrer til en feit mage
Ifølge Rush University Medical Center, oppmuntrer en mangel på fysisk aktivitet oppbyggingen av magefett. Vær mer aktiv regelmessig, ved å velge trappene over heisen eller parkering lenger ut i partiet, men også ved å bevisst trene de fleste dager. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du trener minst 150 minutter per uke med moderat intensitet. Øk det treningsnivået for å oppleve flere fordeler, som inkluderer redusert opphopning av magefett og sykdomsrisiko.
Å få for liten eller for mye søvn, mindre enn 5 timer eller mer enn 8 timer per natt, korrelerer også med ekstra magefett. Å være under for mye stress, enten det er fra regninger eller strenge arbeidsfrister, fører til at kroppen din pumper ut mer av hormonet kortisol. Kortisol har en effekt på hvor du lagrer fett, og i mange mennesker fører det til utvikling av visceralt fett.
