Pilates øvelser utvikler forbedret kroppsbevissthet mens du bygger større styrke i magen, ryggen, hofter og skuldre. Designet opprinnelig for å hjelpe rehabilitere soldater som gjenoppretter seg fra skader under andre verdenskrig, ble treningssystemet betegnet "Controlology" av utvikleren Joseph Pilates en favoritt trening av dansere og gymnaster. Å utføre bare en 20-minutters rutine flere ganger i uken kan hjelpe deg med å oppnå bedre stilling, tilbake helse og total kraft.
Egenskaper
En 20-minutters Pilates rutine bør inkludere Pilates grunnleggende øvelser. Begynn med en lett oppvarming som inkluderer total kroppsbevegelse som marsjer og knebøy og noen strekker for nakke, skuldre og rygg. En dyktig utøver vil hjelpe deg å lære hvordan du trykker på ryggraden og å puste for å forbedre treningen. Avslutt oppvarmingen med øvelsen kjent som "hundre". En 20-minutters rutine kan også inneholde roll-ups, den femdelte ab-serien (enkeltspennestrek, dobbeltspennestrekning, enkel rettbenstrekning, dobbelt rett ben strekke og krysset) og en tilbakestilling som "svømming". Du vil sannsynligvis ha tid til å også utføre beinkretser, ryggraden og benskuddene. Øv 20 minutters rutine minst tre ganger i uken - oftere hvis tiden tillater det.
Funksjon
Disse primære Pilates bevegelsene forbedrer stillingen, kjernestyrken og fleksibiliteten. På bare 20 minutter øker du blodstrømmen gjennom "hundre"; skape mobilitet ved hofteleddet og strekk hamstringene med benkretsene og sparken; og øke ryggraden styrke, fleksibilitet og mobilitet med ryggraden twist og svømming. Til slutt styrker abdominalseriene og opprullingene alle bukemuskulaturene, spesielt den dype indre tverrgående buken, som vanligvis ikke er adressert til tradisjonelle crunches.
fordeler
I løpet av de siste tiårene har Pilates popularitet i treningsstudio og studio innstilt skyrocket. Trener oppdager fordelene til hverdagen og atletisk ytelse som en vanlig Pilates-øvelse kan gi. Pilates hjelper deg å flytte og holde kroppen din ordentlig, noe som gjør deg mindre utsatt for skade. En 20-minutters rutine med de primære øvelsene hjelper tone hele kroppen uten å skape masse. Du vil lære å bedre koble til hvordan kroppen din føler, noe som hjelper deg med å fungere i dagliglivet og i atletisk innsats. Bevegelsen blir mer grasiøs og enkel med forbedret koordinering.
betraktninger
Pilates er en lavtrengstrening og passer for alle aldre. Selv om du bare planlegger å gjøre Pilates 20 minutter noen få dager i uken, er det best å søke veiledning fra en profesjonell instruktør for å være sikker på at skjemaet ditt er uberørt. Hvis du lider av problemer med nakke- eller skulderproblemer, eller har problemer som overdreven lordose eller skoliose, er det viktig at du sjekker hos en medisinsk profesjonell før du påbegynner Pilates treningsprogram.
Misforståelse
En 20 minutters Pilates-økt brenner ikke betydelige kalorier og vil i seg selv ikke føre til at du går ned i vekt. Pilates hjelper deg å lære å bevege seg mer grasiøst og stå høyere - gi illusjonen av lengre muskler og en slankere kropp. En Pilates-økt vil ikke styrke kjernen betydelig og forbedre ryggen din. Du må forplikte deg til en konsekvent praksis for å oppleve resultater. Noen mennesker tror, fordi du bruker mye av en Pilates rutinemessig bakside, at øvelsene er enkle. Hvis du utfører øvelsene riktig, vil du imidlertid finne ut at selv en beskjeden 20-minutters trening utfordrer og trenger kjernen din.
