Beachbody Inc.s P90X-program er designet for folk som allerede er i form, så hvis du er ny i fitness, kan det være for intens for deg. På den annen side, hvis du har trent regelmessig, kan P90X hjelpe deg med å kaste fett raskt og erstatte det med magert muskel. Programmet er styrkefokusert, men det inkluderer også kardio- og fleksibilitetsøkter og et ernæringsprogram.
Programalternativer
P90X-programmet har tre spor, hver utformet for å imøtekomme ulike mål. Classic-sporet fokuserer på å bygge muskler, Lean-sporet fokuserer på fett og fleksibilitet, og Doubles-sporet inkluderer to ganger daglig treningsøkt for å hjelpe de som har ekstra tid til å nå sine mål raskere. Med to treningsøkter per dag er Doubles-sporet best for vekttap fordi det involverer styrke og kardioarbeid hver dag. Lean og Classic-sporene inkluderer to dager med cardio og en dag med yoga, men Classic-sporet inneholder tre motstandsdager, mens Lean-sporet bare inneholder to.
Kardio treningsøkter
De tre cardio treningene er Cardio X, Kenpo X og Plyo X. Plyo X er den mest anstrengende i gruppen og vil brenne de fleste kalorier. En plyometrisk treningsøkt, den krever høy underkroppsstyrke og oksygenkapasitet, så ikke alle er klare til det med en gang. Cardio X kombinerer bevegelser fra Kenpo X, Plyo X, Yoga X og Core Synergistics i en rask, intens, raske treningsøkt uten pauser. Kenpo X forbrenner kalorier også, men det er mer av en lengre, langsommere trening enn en rask, eksplosiv en. Kenpo X er den beste P90X-treningen for de som er mindre egnet.
Motstand
Å bygge magert muskel hjelper deg med å forbrenne kalorier, så styrketreningsdelen av P90X-programmet er et nødvendig tillegg til kardio. Uansett hvilket spor du velger, vil du jobbe hver større muskelgruppe separat, og rutinen din vil endres hver tredje uke. Treningene gir instruksjoner for å bygge både voluminøse muskler eller lang mager muskel, og øvelsene gjøres bakover i et tempo som får hjertefrekvensen nesten like høy som kardio treningsøktene. Du erstatter fett med muskler, slik at tallene på skalaen kanskje ikke beveger seg veldig mye, men kroppsfettprosenten din vil falle, og du vil se slankere og strammere ut.
Ernæringsplanen
For dieters er næringsplanen den viktigste komponenten av P90X-programmet. Det kalles Michi's Ladder. Ordet "michi" er japansk for "veien". Det gir en vei til total kondisjon. Planen legger vekt på å spise rent og unngå bearbeidet mat og tomme kalorier. Det adskiller seg fra andre dietter fordi du ikke forandrer dine spisevaner, bare for å gå ned i vekt, men også for å øke treningsøkten og øke ytelsen. Intensiteten av treningen er så høy at du vil kunne spise flere kalorier. Michi's Ladder lærer deg hvordan du bruker kaloriene dine klokt, fordi når du gjør dårlige matvalg, vil du føle det i treningen din neste dag.
