Det første trinnet til vekttap innebærer å få tankene dine og kroppen klar for den lange reisen fremover. Trygt og langsiktig vektvedlikehold krever en levetidsforpliktelse til en sunnere livsstil. Start din nye livsstil ved å analysere vaner og bestemme hvor du vil ha vekttap for å ta deg.
Mat og trening dagbok
Hold en mat- og treningsdagbok Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Det aller første skrittet for å miste vekt innebærer å bestemme hvilke dårlige vaner du har. Å holde en mat- og treningsdagbok kan hjelpe deg med å se dine dårlige spisevaner og spore mengden mosjon du gjør hver uke. Skriv ned alt du spiser eller drikker hele dagen, inkludert små biter tatt under matlaging. Din journal kan hjelpe deg med å identifisere følelsesmessig spising og andre dårlige vaner hvis du også skriver ned hvordan du følte når du spiste, hvor full du var etter å ha spist, hva du gjorde under måltidet og hvem du spiste med. Fortsett å holde journalen din gjennom hele vekttapet ditt for å hjelpe deg med å spore fremgang og være ansvarlig for dine spisevaner og treningsvaner.
mål
Sett realistiske mål Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Mål hjelper deg med å planlegge vekttapet ditt trinn for trinn når du går over til en sunnere livsstil. Planlegg å nå målvekten sakte gjennom små ukentlige endringer i kostholdet og treningsrutinen. Analyser mat og mosjon dagbok for å finne områder du kan endre. Sett realistiske mål som fremmer gradvise endringer i din livsstil. Gjør dine mål oppnåelige. For eksempel, sikte på å miste 1 pund hver uke ved å trene 30 minutter hver dag og redusere porsjonsstørrelsene til en porsjon. Mål som tar sikte på ting som å miste 10 pund på en uke, har en tendens til å undergrave dine vekttapforsøk.
Emosjonell beredskap
Eliminere følelsesmessige problemer Fotokreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Store livsforstyrrelser og følelsesmessige problemer kan forstyrre vekttapssuksessen. Vanlige emosjonelle barrierer inkluderer ekteskapelig stress, økonomiske vanskeligheter, sykdom, angst, depresjon, jobbspenning og spiseforstyrrelser. Prøv å eliminere følelsesmessige problemer som en del av analysen av ditt vekttap. Noen problemer, som tidligere spiseforstyrrelser, angst og depresjon, kan trenge profesjonell inngrep.
Brukerstøtte
Pass på at du har støtte Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Støtte gir den siste delen av analysefasen før du starter vekttap. Tenk på folk i livet ditt som kan hjelpe eller hindre ditt vekttap forsøk. Fristelse og tilbakeslag forekommer ofte under vekttap. Pass på at du har noen du kan slå til for støtte og oppmuntring. Hvis ingen i livet ditt kan oppfylle denne rollen, bør du vurdere å bli med en støttegruppe for vekttap eller finne måter å holde motivasjonen høy.
