For å hjelpe musklene dine til å gjenopprette og erstatte glykogenbutikker, har du noe å spise umiddelbart etter at du har trent. Snakten eller måltidet du har etter trening, bør inneholde en blanding av karbohydrater og protein. En bagel er et godt etter-treningsmål så lenge du serverer det med høy proteinholdig mat.
Tidsramme
Spis en god mat, som en bagel, omtrent en til tre timer etter at du er ferdig med å trene, anbefaler registrert dieter Sharon Howard. Karbohydrater i måltidet vil gi deg energi til å utføre neste dag, og de vil erstatte noe glykogen du har mistet under treningen. Proteinet i din treningsmåltid bidrar til å bygge muskler og reparere skadet muskelvev.
Størrelse
I henhold til "Foundations of Coaching", etter hvert treningsøkt, skal idrettsutøvere bruke omtrent 1 g karbohydrater for hver kg kroppsvekt. Ifølge US Department of Agriculture inneholder et medium bagel 55 g karbohydrater og 11 g protein.
Egenskaper
Bagels er et praktisk valg etter trening fordi de er veldig bærbare. Forbered en bagel med et høyprotein spredning eller legg det med magre kutt av lunsjkjøtt, som kalkun, kyllingbryst og skinke. Spredningsmuligheter for bagel kan omfatte fettfri kremost eller jordnøddesmør. Velg å spise helkorn bagels over bagels laget av raffinert mel. Hele korn bagels tar lengre tid å fordøye og har mindre effekt på blodsukker nivåer.
Ekspert Insight
Under en studie fra 2010 som ble publisert i "Journal of Applied Physiology," spiste en lavkarbohydratmalt etter trening økt insulinfølsomhet mer enn å konsumere et høykarbohydratmåltid i studiedeltakere. Insulin følsomhet får kroppen til å ta sukker fra blodet inn i organene og kan være en forløper for alvorlige sykdommer som hjertesykdom og diabetes, ifølge Science Daily.
