Etter en tøff treningsøkt kan du føle at musklene dine er pumpet opp. De kan føle seg vanskeligere enn normalt og se større ut i speilet. Den følelsen kan være spennende fordi du faktisk kan føle og se fremgangen din for et øyeblikk. Imidlertid faller den følelsen vanligvis etter noen timer når musklene vender tilbake til det normale.
Arnold Schwarzenegger, en kjent kroppsbygger og treningspioner, kalte denne følelsen "pumpen". Heldigvis trenger du ikke å være en ikonisk kroppsbygger for å føle følelsen av pumpen. Det skjer vanligvis når du gjør high-rep vektløfting øvelser.
"Pumpen" skjer når kroppen din sender blod til muskelen du jobber med. Blod bringer næringsstoffer til musklene for å hjelpe dem å utføre. Når treningen er fullført, vil du legge merke til at musklene dine gradvis vender tilbake til det normale.
Økning i blod
Under treningen må kroppen din møte økte krav til oksygenrikt blod. Hvis du utfører en kraftig øvelse, kan du oppleve økt hjertefrekvens. Dette skjer fordi kroppen din sender mer blod til musklene som brukes slik at de kan fungere skikkelig. Det er derfor du føler en pumpet opp følelse i beina i stedet for armene dine etter å ha utført benøvelser.
Blod bærer også stoffer som glykogen til musklene dine. Glykogen er en forenklet form for karbohydrat som musklene dine kan bryte ned og bruke til å brenne sammentrekninger. Kreatin er en annen form for energi som musklene dine bruker, selv om kroppen din brenner raskt gjennom den.
Mens brennstoff til muskelen er viktig, er det like viktig å bringe avfallsprodukter bort fra muskelen. Blod trekker skadelige avfallsprodukter, som melkesyre og karbondioksid, ut av musklene. Hvis de samler seg, vil det gjøre muskelmasse raskt.
Chasing pumpen
Når du blir sterkere og fremgang i vektrommet, kan du oppleve at effekten fra "pumpen" blir mer dramatisk. Det er fordi musklene dine utvikler mer kapillærer som en tilpasning til vektløfting.
Kapillærer er et lite nettverk av blodårer som lager en web rundt muskler og leverer blod. Når du bygger flere kapillærer, fortsetter du å sende mer blod til muskelen, og øker effekten av "pumpen".
Deflating Feeling
Som "pumpen" fades bort, kan du bli skuffet over hvordan musklene ser ut. Forskjellen kan faktisk være betydelig nok til å gjøre deg oppmerksom på. Du mister imidlertid ingen fremgang. Dette er bare kroppen din som går tilbake til normal.
Når du fullfører trening og hvile, trenger kroppen din ikke lenger å sende en økt mengde blod til den delen av kroppen. Derfor føler du at musklene dine har deflatert fordi den økte mengden blod som førte til pumpet opp effekten ikke lenger er tilstede.
Restitusjonstid
Blod forlater musklene når parasympatisk nervesystem sparker inn i handling. Din parasympatiske nervesystem gjør at kroppen din slapper av for å kickstart gjenopprettingsprosessen. Det trekker også blod vekk fra lemmer og inn i torso.
Det er viktig at blodet forlater musklene slik at det kan hjelpe deg med å gjøre andre ting, som å fordøye mat. Hvis musklene dine ble pumpet hele tiden, kan kroppen din ha problemer med å opprettholde sine normale funksjoner.
Vær forsiktig så du ikke blir besatt av følelsen av "pumpen". Hvis du trener for ofte, prøver å holde blod i musklene dine, kan du overbelaste kroppen din og hindre utvinning.
