Meal replacement shakes gir en rask og enkel måte å kutte på kalorier. Mengden vekt du mister ved hjelp av disse rystelsene, avhenger av mange faktorer, for eksempel aktivitetsnivået, typen rystelser og mengden kalorier du bruker fra andre kilder gjennom dagen. Snakk med legen din før du begynner med et nytt vekttap, spesielt en som begrenser kaloriinntaket ditt sterkt.
Vekttap
Vekttap krever å opprette et kaloriunderskudd, enten ved å begrense kaloriene i dietten eller ved å brenne flere kalorier gjennom trening. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier. Selv om dine spesifikke kaloriekrav varierer, anbefaler New York University Langone Medical Center at gjennomsnittlige menn krever mellom 2000 og 2500 kalorier per dag, mens gjennomsnittlige kvinner krever mellom 1800 og 2200 kalorier hver dag. De fleste måltider inkluderer rundt 700 til 800 kalorier, noe som gjør det vanskelig for mange mennesker å opprettholde en sunn vekt. Måltidsskifte kan bidra til å begrense det totale kaloriforbruket.
Kalorier i rister
Næringsstoffene og mengden kalorier i skift med måltidskifte varierer, avhengig av bestemte merker og smaker. Mange gir rundt 250 kalorier per porsjon. Ved å erstatte et gjennomsnittlig måltid med en riste, kan du kanskje kutte rundt 500 kalorier ut av det vanlige daglige inntaket ditt, noe som resulterer i et vekttap på ca 1 kilo per uke. Avhengig av dine spisemønstre, kan du erstatte to måltider hver dag med vibrering, føre til en gjennomsnittlig reduksjon i vekt på ca. 2 pounds per uke.
faktorer
Ifølge Vanderbilt University, kan dieters misbruke diettprogrammer som er avhengige av erstatning av måltid, noe som fører til farlige bivirkninger. Selv om følgende kostholdsplaner som foreslår at du spiser et sunt måltid per dag, kan skape et trygt og gradvis vekttap, ekstrem kalorirestriksjon eller stole på erstatning av måltid for alle næringsstoffene dine, kan føre til overdreven vekttap. Studier viser at forbruker visse måltidskvelger to ganger daglig gir en trygg metode for vekttap i opptil 12 uker, ifølge Vanderbilt University. Denne metoden kan hjelpe deg med å miste opptil 24 pounds i omtrent tre måneder. En undersøkelse i august 2004 "Journal of Nutrition" merker lignende resultater, ledende forskere til å konkludere med at måltidskvelger er like effektive som vanlige metoder for å miste vekt.
forholdsregler
Unngå ekstrem slanking som oppfordrer kroppen til å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke. Universitetet i Michigan Health Service advarer om at å spise mindre enn 1400 kalorier per dag, kan få kroppen til å gå inn i en halv sultestatus, noe som øker risikoen for å brenne muskelvev, i stedet for fettceller. Unngå å erstatte shakes som inneholder stimulerende stoffer, for eksempel koffein eller hoodia. Disse ingrediensene kan forårsake svimmelhet, angst og en høyde i blodtrykk.
