Brede skuldre gjør at du ser trygg og mannlig ut, som kan være positiv - hvis du er en mann. Gals med brede skuldre kan føle seg usikre om en firkantet overkropp. Menn kan også sette pris på skulderbredden deres - det vil si til de blir for store og vises hulk-ish.
Hvis du foretrekker at skuldrene ikke strekker seg lenger, hva kan du gjøre med det? Ikke mye, i virkeligheten. Brede, brede skuldre er genetiske og har mye å gjøre med din naturlige benstruktur. Enkelte øvelser kan ikke få øye på å redusere kroppen din. Skulder er ikke brede på grunn av overflødig fett, så selv å miste vekt vil ikke hjelpe dem å krympe.
Det du kan gjøre er å unngå å fokusere for mye på skuldrene dine under treningsøkten. Du ønsker ikke å legge dem ut av treningsligningen din helt, men understreke dem, slik at du ikke får mer masse gjennom skuldrene og overkroppen.
Minimere skulderbygningen
For å holde skuldrene fra å vokse videre, vet hvilke øvelser som uvitende kan øke bredden deres. Skulderpresser, laterale løft, bakdelte fløyter, oppreist rader, helling brystpresser, pull-ups og bakre deltoid flyer alle bygge opp skulderen og øvre del av ryggen. Hvis du inkorporerer alle disse øvelsene på en vanlig skulderrutine, er du en del av problemet - du bygger muskler for å få skuldrene til å se bredere ut.
Å kutte alle skulderøvelser ut av din rutine ville imidlertid være dumt. Det er en stor muskelgruppe som må være sterk og funksjonell. Målet ditt er å redusere hvor mye du trener dem.
Hold deg til en, eller maksimalt to, skulder treningsøkter per uke og gjør bare en til tre øvelser for dem. Hold vekten på omtrent 60 prosent av din maksimal evne og gå for åtte til tolv reps for bare ett eller to sett. Dette vil holde skuldrene mobile, opprettholde muskelen du har og unngå å legge til større størrelse.
Balanse overkroppsopplæring med kroppsopplæring. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Opprett balanse
Øvelser kan ikke gjøre skuldrene dine krympe, men du kan gjøre bevegelser for å legge til balanse i rammen din og gi illusjonen om at du er skuldre er mindre brede. Hvis du har forsømt din underkropp for å fokusere på overkroppen din, er det på tide å skifte gir.
Sterke, utviklede gluter og lår gir kroppen din den andelen du er ute etter. Squats, deadlifts, benkrøller og broer går langt i å utvikle disse store muskelgruppene. Tren disse musklene minst to ganger i uken og bruk tung vekt som er omtrent 80 prosent av din maksimal evne. Gå for tre sett med seks til 10 reps for å begynne å legge til muskelstørrelse.
