Noen vitaminer er avgjørende for bein, andre for cellevekst, og fortsatt andre, som B-komplekse vitaminer, er supportere av huden. Lærene dine, som har ekstremt følsom hud, er avhengige av vitaminer for å holde dem sunne og hindre dem i å tørke og chapping. Chapped lepper kan ikke bare være frustrerende og smertefulle, mangler av noen vitaminer kan til og med få dem til å sprekke. Å spise et sunt kosthold forhindrer dette problemet.
Vitamin B-2
Mangel på noen vitaminer, spesielt B-vitaminer, kan forårsake hakkede lepper. Vitamin B-2, også kalt riboflavin, er et B-kompleks vitamin som trengs for sunt hår, negler og hud, inkludert leppene dine. Mangel på vitamin B-2 kan resultere i munn- eller leppesår, ifølge University of Maryland Medical Center. Gode kilder til riboflavin inkluderer meieriprodukter, egg, grønne bladgrønnsaker, bønner, nøtter og magert kjøtt. Voksne som spiser et 2000-kalori diett og barn over fire år, krever 1,7 milligram riboflavin, ifølge US Food and Drug Administration.
Vitamin B-3
Niacin, eller vitamin B-3, er et annet B-kompleks vitamin som trengs for sunn hud. Utilstrekkelig diett niacin, kan resultere i tørre, sprukne lepper, dermatitt og rød, hovent tunge og munn, ifølge Nasjonalt Ressursenter for ernæring, fysisk aktivitet og aldring. De anbefaler å konsumere 13 til 20 milligram niacin per dag. For å få nok niacin i kostholdet ditt, spis mat som tunfisk, kveite, biff, svinekjøtt, fjærfe, frokostblandinger, vært grønne bladgrønnsaker og melk.
B-6
Vitamin B-6 mangel er også relatert til hudsykdommer, dermatitt og sprekker i hjørnene av munnen. For å få nok B-6, også kalt pyridoksin, i kostholdet ditt, anbefaler Colorado State University at voksne menn og kvinner opp til 50 år burde forbruke 1,3 milligram per dag. Matkilder til B-6 inkluderer kjøtt, fullkorn, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker.
Sink
Nasjonalt ressursenter for ernæring, fysisk aktivitet og aldring viser grov, tørr hud, sprakk lepper og tunge blant tegn på sinkmangel. Din diett skal gi 10 til 25 milligram sink hver dag. Forbruk av 100 milligram sink per dag kan være giftig. Matvarer som inneholder sink inkluderer hele korn, biff, svinekjøtt, kalkun, bønner, nøtter, ricotta, sveitsisk og Gouda-ost.
Vitamin A
Dette vitaminet er koblet til tørr hud og lepper når de forbrukes i overskudd. Toksisitet av vitamin A kan være dødelig. Ifølge University of Maryland Medical Center får de fleste nok vitamin A fra deres dietter. Det er to kilder til vitamin A; retinoider, som kommer fra animalske matvarer og karotenoider, som kommer fra planter. Imidlertid øker risikoen for toksisitet ved å ta kosttilskudd. UMMC viser 10.000 internasjonale enheter som den øvre sikkerhetsgrensen for vitamin A. Matvarer høyt i vitamin A inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker og gul-oransje frukt og grønnsaker, biff, kalv og fjærfelever, egg og meieriprodukter.
