Muskelkramper er ufrivillige - vanligvis smertefulle - sammentrekninger av musklene dine. De kan slå bena og føtter, spesielt om natten; folk over 50 er mer utsatt for denne typen kramper. Ben- og fotkramper kan også påvirke idrettsutøvere. Legekramper kan skyldes underliggende medisinske forhold, som diabetes og hypothyroidisme, men de forekommer ofte hos friske mennesker. MayoClinic.com bemerker at ben- og fotkramper er vanligvis ufarlig, men anbefaler å søke omgående medisinsk hjelp hvis du har alvorlig og vedvarende kramper. Hvis benkramper ofte forstyrrer søvn eller hvis du har muskel svakhet, se legen din.
Trinn 1
Strekk musklene rett før sengetid ved å gjøre en "løperens strekning." Brace armene mot en vegg og ta et skritt mot det, la bakfoten være flat på gulvet og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden. Ifølge Jim Mitterando, M.D., en familiedoktor ved Cohasset Family Practice og en medarbeider på South Shore Hospital i Weymouth, Massachusetts, som strekker seg tette muskler, kan ofte forhindre nattlig kramper.
Steg 2
Drikk 8 til 16 gram tonic vann før sengetid. Mitterando sier at kinin, som finnes i tonisk vann, kan hjelpe til med å behandle benkramper, men spør legen din først hvis du er gravid, har nyre, lever eller hjertesykdom eller tar digoksin eller warfarin.
Trinn 3
Drikk rikelig med vann for å være hydrert og inkludere elektrolyttholdige sportsdrikker i flytende inntak. Dette kan være spesielt nyttig hvis ben- og fotkramper er fra intens trening og resulterende svette. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direktør for miljøfysiologilaboratoriet ved Medical College of Georgia, sier at kramper som skyldes overdreven svetting, kan bli hjulpet eller forhindret av sportsdrikker.
Trinn 4
Utfør hyppige massasjer på bena og føttene på ulike tider av dagen, og gni musklene grundig. Ifølge Charles van der Horst, M.D., en AIDS forsker ved University of North Carolina, kan dyp muskelmassasje av berørte områder være nyttig.
Trinn 5
Bruk god holdning når du sitter og hold begge føttene flatt på gulvet. Universitetet i Maryland Medical Center sier at å sitte med bena krysset eller vridd kan føre til kramper.
Trinn 6
Sjekk medisinene dine for å se om de kan forårsake bein og fotkramper. Ifølge NYTimes.com, er diuretika - som kan tømme kalium - en vanlig culplrit.
Trinn 7
Bruk sko med riktig støtte. Universitetet i Maryland Medical Center sier at belastning fra dårlig passformet sko kan bidra til kramper i bena og føttene.
Ting du trenger
- Tonic vann
- Sportsdrikker som inneholder elektrolytter
Tips
- University of Maryland Medical Center bemerker at untucking ark og dekker fra bunnen av sengen kan bidra til å forhindre nattlig kramper. Hvis ben- eller fotkramper streiker, anbefaler MayoClinic.com å ta en varm dusj for å lette ubehag.
