Når den endelige fløyten lyder på et basketballspill, erstattes ditt ansvar for å forsvare en motstander og utføre lagets lovbrudd, med ditt ansvar for å ta vare på din egen kropp. Følgende sunne etterspillings teknikker vil gjøre mer enn å avværge følelser av muskelmasse og stivhet. Riktig gjenoppretting vil også oppdatere kroppen din til neste øvelse, spill eller turnering og holde deg i beste fall.
Hvorfor Muskler Hurt
Når du dribler, sprint, glir og hopper over basketballbanen, samles musklene i kroppen din gjentatte ganger og forårsaker mikroskopiske tårer i muskelfibre og vev. Mens kroppen din gjør sitt beste for å holde muskler drivstilt med blod og oksygen ved hjelp av sitt indre energibehold av glykogen, produserer det også et avfallsprodukt kjent som melkesyre. Den kumulative effekten av betennelse fra små muskeltårer og opphopning av melkesyre resulterer i forsinket muskelsår, eller DOMS, en følelse av muskelsmerter som kan dvele i 24 til 48 timer etter at spillet ditt avsluttes.
Strekk etter spillet
Når klokken løper ut på et intenst spill, kan ditt første instinkt være å gå ned i et sete i skapet. Men plutselig stopper muskelbevegelsen etter en kamp med intens trening, for eksempel et basketballspill, kan forverre DOMS. Etter avkjøling i fem til 10 minutter, tilbringer omtrent 10 minutter strekker for å fremme blodstrømmen til kontraherte muskler og forhindre utmattede muskler fra stivning. Strek underkroppsmuskler som hamstrings, quadriceps og kalver samt overkroppsmuskler i skuldre og armer, hold forsiktig hver strekning i opptil 30 sekunder. Konsekvent strekker etter et spill vil forbedre muskelens rekkevidde og redusere risikoen for skade neste gang du går på banen.
Ernæring og hydrering
Innen en time etter slutten av spillet ditt, spis et måltid etter måltidet eller snacks for å fylle opp dine tapt butikker med karbohydratenergi, og legg til en liten del protein for å øke muskelgjenoppretting. Antall gram karbohydrater du spiser i et måltid etter måltidet skal være lik halvparten av kroppens vekt i pounds, mens proteininntaket ditt bør utgjøre omtrent en fjerdedel av måltidet ditt. Du bør også drikke rikelig med vann - som består av ca. 75 prosent av skjelettvevet - for å erstatte væsker som er tapt gjennom svette under et spill. For å nøyaktig måle hvor mye vann å drikke, veier deg selv før og etter et spill eller øve, og drikk deretter ca 24 oz. av vann for hvert pund tapt under spill.
Sove
Den adrenaline rush av et basketballspill kan få deg til å føle seg kablet etter at et spill slutter, men når du har kjølt ned, strukket og spist etter et spill etter måltidet, bør du fokusere på å gi kroppen din den søvnen den trenger. Sikt på åtte til ni timers søvn per natt, noe som gjør at kroppen din kan reparere sine slitne muskler, produsere muskelhormoner, fylle glykogenbutikker og styrke immunforsvaret.
