At graviditeten glød og frodig, tykt hår - det er mye som kan gjøre deg vakker under graviditeten. Men din voksende baby kan også bidra til noen ikke så vakre effekter, nemlig økt gassighet og kvalme. Kroppen din produserer flere hormoner under svangerskapet, og babyens vekst kan redusere fordøyelsen, noe som bidrar til oppblåsthet og gass. Mens du ikke kan endre disse bivirkningene i svangerskapet, kan du endre kostholdet ditt for å redusere gassfremkallende matvarer. Snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt for å sikre at du spiser et næringsrikt godt kosthold for babyen din.
Veggie Culprits
Visse grønnsaker topp listen over "mest sannsynlig å forårsake gass", noe som betyr at du kanskje trenger å spise dem bare i moderasjon. Dette inkluderer bønner, hele korn, kål, blomkål, spire, brokkoli og asparges. Disse matvarene er alle høye i sukker som kalles raffinose, noe som kan bidra til gass. Vær imidlertid oppmerksom på at disse matvarene også er veldig sunne, så ikke kutt dem ut av kostholdet ditt helt.
High-Fiber Foods
Kroppen din er avhengig av fiber for å kombinere med avføring, og bidrar til å forhindre forstoppelse. Men å spise mat som er veldig høy i fiber kan redusere fordøyelsen, noe som kan bidra til gass. Prøv å spise små porsjoner av fiber, som havregryn, bønner, erter og frukt som bær med hvert måltid for å holde fiber fra å bidra til gass. Du trenger imidlertid ikke å unngå hvetekli, siden det er en form for uoppløselig fiber som kan passere gjennom fordøyelseskanalen uendret og redusere gassiness i stedet for å bidra til det. Dette skyldes at uoppløselig fiber funnet i hveteklær legger masse til avføringen din, og øker hastighetsklokken passerer gjennom kroppen din.
Mat å velge
Et sunt kosthold gir babyen din næringsstoffene han trenger for å vokse og utvikle seg. Dette betyr at man unngår gassproduserende stekt og fettfattig mat til fordel for muligheter som magert kjøtt og lite fett meieri, forutsatt at du ikke er laktoseintolerant. Hvis du velger å spise et vegetarisk diett, kan valg som egg, nøtter og soya mat legge til protein uten å forårsake gass. Spise friske, fargerike grønnsaker og frukt som søte poteter, spinat, druer og appelsiner vil ikke bidra til gass, men vil gi deg et generelt sunt kosthold.
Endre hvordan du spiser
Redusere gass i svangerskapet dietten kan noen ganger være et spørsmål om hvordan du spiser, ikke nødvendigvis hva du spiser. Noen spiseoppførsel kan øke mengden luft du tar inn, noe som fører til gass. Unngå å drikke fra en flaske eller halm, noe som kan øke luftinntaket. Sitt opp for å spise fordi lunger plasserer ekstra press på magen din; Bruk av tette klær kan også øke gassigheten. Unngå å smake maten eller spise uten å tygge fullt, noe som kan føre til at du tar inn mer luft, øker gass i fordøyelseskanalen. Å ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å stimulere fordøyelseskanalen din og holde kroppen din sunn når du forbereder deg på babyen.
