Det er lett å ofre noe blikk når du jonglerer arbeid, liv og treningsreise, men la oss få en ting rett: Du trenger din søvn. En solid blokk med søvn hver natt er viktigere enn du tror; Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anser ikke nok søvn til et folkehelseproblem.
Vi lever i en verden med et hektisk tempo der, takket være flere høyteknologiske gadgets, er du kontinuerlig plugget inn og tilgjengelig, og multitasking er normen. Er du en av de millioner av mennesker som bekjemper tretthet hver dag ved å kaste tilbake noen alvorlig høyoktane koffeinholdige drikker for å holde strømmen igjennom? Det er en sunnere løsning: Forbedre søvnhygiene og legg grunnlaget for en bedre, bedre natts søvn.
Søvnvanene dine påvirker din daglige rutine. Søvnløshet fører til at du har problemer med å fokusere og påvirker stemningen din i løpet av dagen. Neste gang du opplever en medarbeiders humørsvingning, er det en trygg innsats at søvn - eller mangel på det - er synderen.
"Mangel på søvn er et unikt stress som fremkaller et kronisk stressrespons i kroppen," sier Shawn Talbott, ernæringsmessig biokjemiker, treningsfysiolog og forfatter av "The Secret of Vigor: Hvordan overvinne utbrenthet, gjenopprette metabolsk balanse og gjenvinne din naturlige energi .”
Deretter er det den negative virkningen det har på helsen din - og spisevaner. Noen foreløpige undersøkelser viser at selv en time eller så mer en natt kan hjelpe deg med å spise færre sukkerholdige matvarer og karbohydrater, krever makronæringsstoffer en trøtt hjerne og kropp når du trenger energi.
Hva mangel på søvn kan gjøre for din helse
Forskning har knyttet en mangel på søvn til en haug med fysiologiske effekter som kan sabotere din lunte reise. En søvnmangel kan:
- Øk fettlagring
- Øk stresshormonnivået
- Årsak spikes i sult og usunn cravings
Dessuten fører søvnmangel til en reduksjon i produksjonen av humant veksthormon, som bekjemper aldring, bygger muskler, hjelper til med vekttap og øker immuniteten. Kort sagt er søvn viktig.
5 måter å vindse ned og få litt stengt øye
- Slapp av. En kjøligere romtemperatur hjelper søvn, så finn ut din ideelle temp.
- Gå mørkt Lyset kan forstyrre og svekke søvn, så gjør rommet ditt så mørkt som mulig.
- Roe ned. Du sovner mye lettere når rommet ditt er så stille som mulig.
- Få på skjema. Lag en søvnplan for å la kroppen din etablere et mønster.
- Koble fra før sengetid. Ikke ta din mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin til sengs; la tankene dine slappe av.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Kalori sporing kan være lett. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Skriv ut dette! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Les opp på hvordan å fange noen ZZZer
- 10 påvist tips for en god natts søvn
- 12 matvarer som hjelper deg å sovne
- 11 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du løser dem)
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 17
