Ifølge fitness trener Pavel Tsatsouline i sin bok, "Relax Into Stretch", krever evnen til å gjøre splits mer enn bare styrke eller fleksibilitet. Disse øvelsene krever også at du trener ditt nevrologiske system for å slappe av musklene dine. Dette betyr ikke at du kan tvinge prosessen i en uke, skjønt. Med mindre du er veldig fleksibel og allerede i nærheten av å gjøre en splitt, er det ekstremt usannsynlig at du kan gjøre en splittelse i en uke, og å tvinge man kan være farlig.
Kan alle gjøre splitter?
Ifølge Tsatsouline kan de fleste friske voksne lære å gjøre splitt, selv om de tror de ikke er fleksible eller er ute av form. Noen helsemessige forhold, som for eksempel leddgikt, kan gjøre splitter umulig eller farlig, skjønt. Tiden det tar deg å gjøre en splitt kan også variere med alder og helse status. Hvis du har en kronisk medisinsk tilstand eller en historie med skader, må du sjekke inn hos legen din før du prøver å gjøre splitter.
Hvor lenge å forvente
Det er ingen gjennomsnittlig tid det tar å gjøre en splittelse. I stedet vil resultatene avhenge av din fysiske tilstand, hvor ofte du trener, ditt naturlige nivå av fleksibilitet og lignende faktorer. En uke er en urimelig tidsperiode hvor du kan forvente å gjøre en splittelse. I stedet planlegger du hvor som helst fra flere uker til flere måneder. Den siste delen av trening kan ende opp som den mest utfordrende og tidkrevende.
Risiko for rushing
Det er selvsagt mulig å tvinge deg til en splittelse, som alle som noen gang har hatt et uheldig fall, vet. Men å tvinge kroppen din til en splitt bærer alvorlige farer. Du kan ende opp med muskelskader som forstuinger og stammer i hofter og lår, og disse skader kan øke tiden det tar å gjøre en splittelse. Skader i bena og hofter kan også påvirke andre områder av kroppen din, noe som fører til rygg, mage og benskader.
Strekk for splitter
Butterfly strekk er et must hvis du vil gjøre en splittelse. Sitt på gulvet med ryggraden rett og knær bøyd, så rør føttene sammen og trekk dem inn i lysken din. Hold i 30 sekunder og gjenta fem til 10 ganger per dag. Gradvis lette ned i en splitt vil også hjelpe. Prøv å få hjelp av en spotter som kan hjelpe deg med å unngå å falle, og lette ned så langt du kan gå uten å føle smerte. Øv det fem til ti ganger om dagen, og du vil se at kroppen din gradvis blir vant til bevegelsen ved å bli mer fleksibel.
