Nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt er balanse. Du kan spise alt du vil og ikke få vekt så lenge kaloriinntaket ditt er lik din kaloriutgang. Selv om du kan nyte en diett med mye kake og is, kan du ende opp med å bli sulten, og spise på denne måten kan gi deg mangler i viktige næringsstoffer. Balanse betyr også at du spiser det meste næringsrik mat med sporadisk ikke så sunn mat. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å utforme en måltidsplan som lar deg spise hva du vil.
Calorie Balance å ikke få vekt
Opprettholde en sunn vekt er ikke bare bra for din generelle helse, det kan også forbedre kvaliteten på livet ditt. Den eneste måten å opprettholde vekten på er imidlertid å balansere antall kalorier du spiser med antall kalorier du brenner. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppens behov, vil du få vekt. Kaloribehovene dine er unike og er delvis basert på din genetikk. USDA Dietary Guidelines-siden tilbyr et utvalg som hjelper deg med å komme i gang, basert på alder, kjønn og aktivitet. Kvinner trenger 1.600 til 2.400 kalorier om dagen; menn trenger 2000 til 3000 kalorier om dagen; og yngre kvinner og menn, spesielt de som er mer aktive, krever enda flere kalorier.
Teknisk kan du spise alt du vil og ikke få vekt så lenge du holder deg innenfor dine daglige kaloribehov, men å spise en diett fylt med junk food vil etterlate deg mangel på viktige næringsstoffer, noe som ikke er sunt.
Fyll opp på Low-Cal Goodies
Å forlate rommet i kostholdet ditt for "hva du vil," fokuserer på å spise kalorifattig mat mesteparten av tiden. Fyll på matvarer som er rike på næringsstoffer, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieriprodukter og magert protein, slik som fjærfe, sjømat og bønner. Disse matvarene kan også bidra til å spare kalorier. Det er ikke antall kalorier i mat som holder deg full, men volumet av mat du spiser. Spis frukt og grønnsaker, som har relativt få kalorier per porsjon, slik at du kan nyte større porsjoner uten å spise for mange kalorier.
Passe på hva du vil
Når du har laget "rom" i kostholdet ditt med kalorifattig mat, kan du passe inn i dine favorittferdigheter. Du bør imidlertid ikke behandle kostholdet som en fri for alle; begrens dine "behandle" kalorier til 10-15 prosent av den totale dietten. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, kan du budsjett 200 til 300 kalorier som skjønnsmessige kalorier. For din daglige godbit, kan du nyte 1/2 av et lite stykke sjokoladekake med sjokoladefrysing eller 1/2 kopp vaniljeis.
Øvelse å tillate for ekstrautstyr
Brenn kalorier med mosjon for å skape rom for dine favorittterrasser. Antallet kalorier du brenner avhenger av aktiviteten, varigheten av aktiviteten og din nåværende vekt. For eksempel kan en 125 pund person brenne 90 kalorier i løpet av et 30 minutters spill med bowling, men en 185 pund person kan brenne 133 kalorier som gjør samme aktivitet i samme tid. Mer anstrengende aktiviteter brenner mer kalorier. Kjører i et tempo på 5 miles i timen, hjelper en 125 pund person brenne 240 kalorier og en 185 pund person brenner 355 kalorier i 30 minutter.
Du kan også gi stoffskiftet et lite øk med styrketrening, fordi muskler krever mer kalorier å opprettholde enn fett. Løftevekter, yoga- og kroppsresistente øvelser, som knebøy og lunges, bidrar til å bygge metabolsk aktiv muskel.
