Du kan ikke se ryggen din lett i speilet, men det betyr ikke at du skal hoppe over det i treningsøkten. Ryggøvelser skaper en skulpturert bakside som ser bra ut når du går bort. Tilbake øvelser har en dypere innvirkning også, som en sterk rygg holder holdningen uberørt og ryggraden din sunn.
Estetisk fordel
Noen trainees på treningsstudio har en vane med å bare jobbe med musklene de ser i speilet. Disse "speil" -musklene er de du bøyer i refleksjonen din for å bevise at du ser bra ut - vanligvis brystet, biceps, skuldrene, quads og abs.
Hvis du er en kroppsbygger eller figurkonkurrent, er alle deler av kroppen din imidlertid dømt. Derfor trenger du tilbake øvelser for å gi symmetri mellom kroppens forside og bakside. Selv om du bare er en treningsrat som er etter den ettertraktede V-formede torsoen, hvor brede, sexy skuldre taper ned i en smalere midje, må du trene rygmuskulaturene, spesielt latissimus dorsi, rhomboids og feller.
Et motstandsbånd gir en vektfri måte å jobbe ryggen på. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øvelser som ofte brukes til å bygge overfladiske muskler i ryggen - som betyr de du kan se - er:
- Lat Pulldowns
- rader
- Pull-ups
- Pull-overs
- Bakre fly
Strukturell nødvendighet
Forsinkelse av baksiden din - spesielt dine ryggmuskler - kan ha strukturelle konsekvenser for kroppen din. En svak tilbake betyr at du ikke har muskulaturen for å hindre avrundede skuldre, noe som kan forårsake nakke og skulder smerte, så vel som at du ser ut som om du mangler selvtillit.
Cobra pose strekker brystet og styrker ryggen din. Fotokreditt: f9photos / iStock / Getty Images Når midter- og nedre ryggmuskulaturen er svak, er du mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter. Styrking av dypere muskler i ryggen, spesielt erektorspinae, multifidus og quadratus lumborum, utvikler støtte til ryggraden og bekkenet. Dette gjør all handling tryggere og mer stabil, inkludert å kjøre en 5K, benk som trykker på en tung barbell, beveger møbler, bærer dagligvarer eller vrider for å hente et tapt sett med nøkler.
Funksjonelle tilbakeøvelser som adresserer disse stabiliserende musklene inkluderer:
- Tilbake forlengelse
- Plank holder
- Fuglehunder
- Cobra heiser
En balansert kropp
Å jobbe med musklene i ryggen sammen med de foran din skaper også muskelbalanse, slik at du er et superfungerende menneske. Hvis du jobber musklene på forsiden på bekostning av ryggen din, vil du sannsynligvis utvikle muskelforstyrrelser som bare fører til skade og smerte.
For eksempel, når du er ivrig etter seks-trening trening og crunch for å bygge opp din rectus abdominis, men ikke jobber med muskler i ryggen, setter du deg opp for smerter i rygg. Muskler i din abs blir stramme og sterke som følge av for mange crunches, og trekker på din lave rygg, forårsaker smerte og mulig skade på platene. Lette enkelt dette problemet ved å gjøre et like stort antall kjerne stabiliserende øvelser for ryggen din, inkludert supermans.
