Vekttap, ifølge American Council on Exercise, kan forbedre helsen din betydelig ved å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. I tillegg kan tapet av noen få pounds forbedre ditt utseende, øke selvtillit. Mens vekttap generelt er positivt, kan det være uventede konsekvenser, inkludert smerte i ledd eller kne. Hvis knærne blir skadet når du går ned i vekt, kan det være flere årsaker.
High Impact Exercise
Når mange prøver å gå ned i vekt, er det første de gjør til løpebanen eller tredemølle for å brenne ekstra kalorier. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet advarer imidlertid om at høye innflytelsesøvelser som løp og hoppe kan ta en voll på leddene dine. Hvis du opplever knesmerter som omgir øvelsen, kan du prøve å bytte til lavere slagøvelser, for eksempel sykling eller helling i gang.
Ekstremt fett tap
Mens kroppsfett ofte blir sett på som usunn eller unødvendig, spiller fett flere viktige roller i kroppen. Ved normal kroppsfettnivå fungerer fett som en pute og naturlig støtdemper for ledd som kneet. Ekstremt fett tap, som ofte settes i konkurrerende kroppsbyggere og utholdenhetsutøvere, kan redusere fettbeleggene i leddene, og legger mer stress på knærne. Hvis du allerede er magert og begynner å miste mer fett, kan du merke at knærne tar mer misbruk, spesielt under trening.
Dårlig diett
De fleste vet at et vellykket vekttapsprogram innebærer å innta færre kalorier enn du brenner. Det er likevel viktig å sørge for at du får alle næringsstoffene du trenger. Ekstrem slanking kan gi deg mangel på essensielle fettsyrer og antioksidanter som bidrar til felles helse. Konsulter en kalkulator på nettet for kalorier, som den som ble gitt av American Council on Exercise, for å sikre at du spiser nok kalorier for alder, vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Spis en balansert, næringsdreven, fiberrik diett som inneholder de sunne fettene du trenger for sterke ledd.
Muskuløs ubalanse.
Trening, spesielt hvis du tidligere har vært stillesittende, kan forårsake eller forverre muskulære ubalanser rundt kneet. En ubalanse mellom quadriceps og hamstrings kan sette stress på kneleddet. Ved å strekke din quads og hamstrings både før og etter trening, kan du holde knærne sunne og smertefrie.
