Tenk på hofteleddet som en kopp som passer over en ball på en pinne. Kulen kan rotere rundt koppen for å lette bevegelsen - i tilfelle av hofteleddet, bevegelser som å gå og sparke. Hvis du opplever hoftedysplasi, vil hoftestikket - koppen - ikke helt dekke det balllignende vedlegget på beinet ditt. Hip dysplasi setter lagt på hofteleddet og kan resultere i smerte og leddgikt symptomer. For å minimere disse symptomene, kan du utføre øvelser for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse.
Hip abduksjon
Hip abduksjon øvelser innebærer løfte benet vekk fra kroppen. Dette styrker musklene som virker på hoften for å gi større stabilitet og styrke. Fest et motstandsbånd rundt anklene og pek på høyre fot til siden. Løft langsomt ditt ben til din side så høyt som du er i stand uten smerte; ikke trykk til muskelbelastningspunktet. Hold i tre til fem sekunder, og senk benet. Gjenta 10 ganger, deretter lavere for å hvile i 30 sekunder. Bytt til motsatt ben og gjenta øvelsen.
Liggende Hip Stretch
Ligg på ryggen med beina utvidet. Dra forsiktig kneet mot torso, pakk armene dine rundt kneet for støtte. Prøv å holde venstre ben så rett som mulig. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder, og slipp deretter knærne. Gjenta ved å trekke venstre ben inn mot brystet. Fullfør øvelsen ved å gjenta tre ganger på hvert ben.
Sidebenheiser
Denne øvelsen innebærer å rotere beinet og løfte det for å arbeide de indre hofte musklene. Vri tærne ut, slik at føttene vender vekk fra hverandre. Løft langsomt benet ditt oppover, bøy på kneet. Ikke løft benet høyere enn hoftehøyden. Hold på det høyeste punktet du kan strekke seg komfortabelt i tre til fem sekunder, og senk beinet til bakken. Gjenta åtte til 10 ganger, og utfør deretter på motsatt ben.
Øvelser som skal unngås
Selv om kardiovaskulære øvelser som svømming og turgåing kan hjelpe deg med å opprettholde vekten og utfordre ditt hjerte og lunger, kan andre øvelser være for harde på de med hoftedysplasi. Disse inkluderer løp- og slagsporter som fotball. Andre øvelser, som for eksempel roing, tennis eller sykling, bør også utføres i moderasjon fordi de legger litt belastning på hofteleddene. Avstå fra å bruke disse oppgavene som det primære treningsmidlet.
