Bedre konsentrasjon, bedre læringsevner og skarpere minne - disse er alle komponenter av mental oppmerksomhet. Noen kosttilskudd har blitt vist å forbedre aspekter ved mental oppmerksomhet, selv om studien har blitt blandet. Kosttilskudd kan ikke fungere like i alle. Før du tar noen kosttilskudd, snakk med legen din om bekymringer du måtte ha om våkenhet og om disse kosttilskuddene kan være til nytte.
Trinn 1
Ta 200 mg asiatiske ginseng standardiserte ekstrakt kapsler, 1-3 ganger om dagen, foreslår University of Maryland. Disse kosttilskuddene bør standardiseres for å inneholde 4 til 5 prosent ginsenosider. Asiatisk ginseng sies å øke alertness, forbedre konsentrasjon og minne, og kan forbedre læringsevner.
Steg 2
Ta et ginkgo biloba supplement. Snakk med helsepersonell om en sikker dose for deg. Følg doseringsinstruksjonene på pakken. Ifølge Drugs.com har flere studier funnet at ginkgo biloba bidrar til å forbedre minne, læring oppbevaring og visuell behandling, som alle er involvert med mental oppmerksomhet.
Trinn 3
Bruk rosmarin eterisk olje som et aromaterapi supplement for å øke mental våkenhet og minne. University of Maryland sier at personer som innåndet rosmarin hadde redusert angst. Urten brukes ofte til å forbedre konsentrasjonen også.
Trinn 4
Ta et taurintilskudd. Mayo Clinic sier at tilleggsdoser på opptil 3000 mg av denne aminosyren har blitt funnet å være trygge, men spør legen din hvilken dose som passer og er trygg for deg. Taurin har blitt rapportert å forbedre mental ytelse når kombinert med koffein, men studien resultatene er blandet.
Tips
- Få nok søvn, slik at du ikke er overtrengt, noe som kan svekke din mentale årvåkenhet. Bruk nok næringsstoffer slik at kroppen din er godt næret og i stand til å fungere optimalt.
advarsler
- Før du bruker et tillegg, snakk med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg å konsumere. Naturlige kosttilskudd kan samhandle med medisiner og visse medisinske forhold, forårsaker uønskede bivirkninger, hvorav noen kan være alvorlige.
