Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, trenger ikke å spise spesielle diettmatvarer, men bør heller inkludere sunn mat i riktig mengde. For langsomt og jevnt å miste overflødig vekt, som anbefalt av American Academy of Family Physicians, anbefales en daglig reduksjon på 250 til 1000 kalorier, noe som bør føre til et tap på 0,5 til 2 kg. For å unngå å føle seg sulten mens du senker mengden kalorier som forbrukes, er det viktig at kvinner velger riktig mat for å føle seg mest fornøyd med de færre kaloriene.
grønnsaker
Enhver diettplan bør baseres på nonstarchy grønnsaker, som har lav energi tetthet og er mer fylling som et resultat, men inneholder svært få kalorier på grunn av deres høye vann og fiberinnhold, ifølge juli 2005 utgaven av "American Journal of Klinisk ernæring. " Det anbefales å fylle minst halvparten av tallerkenen til lunsj og middag med nonstarchy grønnsaker og å bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold og lavt kalori krydder for å lette vektprosessen.
Hele frukter
Friske frukter, inkludert epler, pærer, bær, druer, sitrus, fersken og plommer, bør også være en del av en kvinnes vekttapsprogram. To til tre porsjoner om dagen, enten de spises sammen med måltider eller på snacktid, gir ikke bare en rekke helsevernende fytonutrienter, men legger også på vann og fiber som bidrar til å holde sulten vekk mellom måltider, ifølge Julia Ello-Martin i juli 2005 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Fruktjuice, hermetisert frukt og tørket frukt bør begrenses hvis du prøver å gå ned i vekt.
Magert protein
Av alle næringsstoffer er protein den som har mest satiating power, ifølge Arne Astrup i juli 2005 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Derfor, kvinner som prøver å gå ned i vekt, bør inkludere en kilde til magert protein ved hvert måltid, enten det er kylling, kalkun, magert kjøtt, fisk, tofu eller belgfrukter.
Helkorn
Brød, ris og pasta har ofte dårlig rykte blant kvinner når det gjelder vekttap. Fullkorn, som fullkornsbrød, brun ris og full hvete pasta, kan imidlertid være en del av et sunt vekttapsprogram hvis det blir konsumert i moderasjon. Jo høyere fiberinnhold i hele korn bidrar til matfett. En servering varierer mellom 1/3 til 1 kopp helkorn per måltid er egnet for kvinner å gå ned i vekt.
Lavfett Meieriprodukter
Mager melk, vanlig yoghurt og ost bør også være en viktig komponent i kostholdet til kvinner etter et vekttap diett plan. Protein av meieriprodukter bidrar til matfett. Videre, å velge fettfrie alternativer bidrar til å holde kalori og fett lavt for å gjøre vekttap lettere.
