Du har kuttet ut ekstra kalorier og har begynt å trykke på treningsstudioet nesten hver dag, men du kan fortsatt ikke virke å gå ned i vekt. Det kan være at du ikke brenner nok kalorier med treningsøktene dine, men ikke spiser nok, så vel som følelsesmessige faktorer, kan også stoppe vekttapet ditt. Se en lege for å revurdere dine vaner og gjøre de nødvendige endringene for å bli sunn og slippe de pundene.
Ikke trener nok
For å opprettholde vekten og kardiovaskulær helse må du trene i minst 30 minutter tre dager i uken. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du trenge for en time eller mer på de fleste dager i uken. Dette betyr å trene i moderat til kraftig tempo og inkluderer både kardio- og styrketreningsaktiviteter for å bygge muskler og banke fett. Hvis du har jobbet for en stund og ikke ser resultater, kan du prøve å øke intensiteten til rutinen eller legge til 15 minutter for å brenne flere kalorier.
Ikke spiser nok
Å gå ned i vekt, du må brenne av flere kalorier enn du spiser, men å spise for lite kan ha bivirkninger. Hopp over måltider og drastisk redusere kaloriene dine kan tvinge kroppen til å lagre kalorier i stedet for å brenne dem, noe som gjør det vanskelig å kvitte seg med det overskytende fettet. Du bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne eller 1500 hvis du er en mann. Prøv også å spise små måltider ofte gjennom dagen for å holde stoffskiftet ditt og forhindre at du føler deg for sulten.
Stress og søvn
Din holdning, sinnstilstand og til og med sovevaner kan påvirke din evne til å slippe pounds. Stress, kjedsomhet og frustrasjon kan føre til at du overtar, slår på treningsøkten din og ellers får ødeleggelse på midjen din. Ikke å få nok søvn kan også påvirke vekten negativt, siden mengden søvn du får kan ha direkte innvirkning på hormonene som regulerer din appetitt. Prøv å meditere eller gjøre yoga til å roe seg og ta litt mosjon på samme tid, og sikte på å sove sju til ni timer hver natt.
Ytterligere hensyn
Hvis du har forsøkt å gå ned i vekt i noen uker uten resultater, se lege. Du kan ha en underliggende tilstand som holder deg fra å slippe pounds. Men du må kanskje også vurdere at kroppen din allerede er i vekt som passer for deg, og å prøve å miste mer, kan være urealistisk og usunn. Din lege kan hjelpe deg med å bestemme din ideelle kroppsvekt, samt gi deg forslag til hvordan du skal slippe flere pund hvis nødvendig.
