En medisineboll bruker tre forskjellige bevegelsesfly, noe som gjør det til et effektivt verktøy for styrketrening, noe som reduserer risikoen for skade på nedre rygg og kondisjonerer kjernen din, ifølge BodyBuilding.com. Ved å bruke en medisinskule for å utføre raske, kraftige, fullrange bevegelsesbevegelser, utvikler du styrke, kraft og hastighet - egenskaper som tvinger utøvere som fotball-, basketball- og baseballspillere til å inkludere medisinballøvelser i deres vanlige treningsrutiner. Best av alt, ved hjelp av en medisinball kan du få en enkel total kroppsøkt på bare 10 minutter om dagen.
Stående medisin ball treningsøkt
Den stående medisinske ballen trener engasjerer hele kroppen med vekt på overkroppen. Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og hold medisinballen med begge hender. Slapp av hodet, skuldrene og nakken og hvil ballen foran torso. Swing ballen opp over hodet ditt, hold kontroll over ballen. Når du svinger ballen opp, sitter du samtidig i en full knekk. Ta ballen ned til startposisjonen mens du står opp av knebøyet ditt. Gjenta dette trekket 15 ganger. Gjør ytterligere 15 repetisjoner som tar ballen ned til høyre side, og ytterligere 15 repetisjoner bringer ballen ned til venstre side.
Sitting Medicine Ball Workout
Sittende medisinball-trening involverer hele kroppen din med vekt på kjernen din. Sitt opp høyt, med skuldrene oppe over hoftene dine, hold medisinballen foran torso. Ta kjerne, muskler i mage, rygg, bekken og hofter og legg føttene flatt på gulvet med knærne opp til taket. Forleng ballen til høyre hofte og lene torsoen tilbake så langt du kan uten å føle stress på underkanten. Løft ballen fra høyre hoft oppover til rett over venstre skulder. Ta ballen tilbake til hoften din og gjenta 15 ganger. Gjør 15 repetisjoner på motsatt side.
Medisinske ball partner trening
Denne 10-minutters treningen engasjerer mange muskler og er designet for to personer. Begynn å stå fem til seks meter fra hverandre med en person som holder ballen. Engasj kjernen din og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og slippe inn i et knep, slik at ballen kan falle ned mot gulvet. Stå opp av knebøyet mens du svinger ballen fremover. La gå når det kommer til brystnivå, kaste det til din partner. Få partneren din til å gjenta dette trekket, med å fange ballen. Gjør 15 repetisjoner hver.
