Hvis du bærer litt for mye søppel i bagasjen din, kan det føre til problemer med å finne klær som passer riktig. Løsningen på ditt fettproblem kan ofte være så enkelt som å øke mengden du trener - og kutte tilbake på ditt daglige kaloriinntak. En øvelse som løping er en av de beste måtene å brenne fett. Den høye kaloriforbrenningen gjør den effektiv, mens mangelen på utstyr betyr at du kan legge det til dagen med letthet.
Brenn Fett for å krympe din Butt
Tap av fett fra strupen din eller hvor som helst i hele kroppen din, er avhengig av at du oppretter et kaloriforbruk ved å forbruke færre kalorier enn du brenner. Running er rask kaloriforbrenning gjør det til en ideell øvelse for å legge til treningsprogrammet ditt hvis du ønsker å forbrenne fett for å gå ned i vekt. Selv om kjører bruker gluten, brenner denne øvelsen ikke spesifikt rumpefett. Ingen type aktivitet fokuserer selektivt på fettet i en gitt region i kroppen din. I stedet, ved å opprettholde et kaloriforbrudd, kan du brenne fett fra strupen og hele kroppen.
Gjør en vanlig prioritet
Det er viktig å bruke nok tid til å løpe hver uke hvis du vil at treningen skal hjelpe deg med å miste overflødig buttfett. Running er en kraftig form for trening, og U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at du får minst 75 minutter med kraftig trening hver uke. Hvis fett tap er målet ditt, dobler du denne retningslinjen til 150 minutter. Hvis du ikke kan kjøre for denne varigheten, sikte du på 300 minutter med slike moderate intensitetsøvelser som å gå.
En blits-rask kaloribrenning
Enten du velger å kjøre ute eller favorisere ved hjelp av tredemølle på treningsstudioet, kan løp føre til flere hundre kalorier brent per treningsøkt. En 165 pund person brenner 475 kalorier i 45 minutters kjøring ved 5 mph, 564 kalorier i 45 minutters kjøring ved 6 mph og 646 kalorier i en 45 minutters kjøring på 7 mph. Denne øvelsen er en av de raskeste måtene du kan brenne kalorier for å gå ned i vekt. Til sammenligning brenner en 165 pund person bare 290 kalorier i løpet av en 45-minutters spasertur på 4 mph.
Holde din Butt
Mange bruker aerobic øvelser som å løpe for å forbrenne kroppens fett. Men hvis du liker å løpe, men ikke ønsker å miste runden på strupen din, kan en rekke styrketreningsøvelser hjelpe deg med å utvikle glutenene dine. Vekt trening øvelser som utvikler din glutes inkluderer barbell dødløft, barbell squat og barbell lunge. Du kan utføre styrketreningsøvelser to eller flere ganger i uken, men bør alltid jobbe hver av muskelgruppene jevnt.
