Binyrene er plassert på toppen av nyrene og spiller en viktig rolle i produksjonen av en rekke hormoner i kroppen din. Adrenalene omfatter det endokrine systemet og er ansvarlig for å aktivere stressresponsen og regulere adrenalin og kortisol, noe som bidrar til energi og søvn. adrenalene har også en rolle i reproduksjonsprosessen. Ubalanse i binyrene er problematisk for helse og varierer fra milde forstyrrelser, for eksempel binyreutmattelse, til livstruende forhold som Addisons sykdom. For mye eller for lite binyrehormonproduksjon resulterer i forskjellige symptomer, blant annet tretthet, svakhet og fordøyelsesforstyrrelser. Å gjenopprette binyrehelsen innebærer riktig diagnose, medisinsk inngrep og livsstilsendringer.
Trinn 1
Få en fysisk eksamen og lab arbeid. Fotokreditt: AlexRaths / iStock / Getty Images Få en fysisk eksamen og laboratoriearbeid for å diagnostisere tilstanden din. Ulike adrenal kjertelforstyrrelser eksisterer og uten riktig diagnose er behandling en utfordring. Ved å beskrive symptomene dine til legen din, kan du oppfordre til ytterligere testing for å avgjøre om du har hormonell ubalanse. Din lege kan bestille en adrenokortikotropinstimuleringstest og kortikotropinfrigivende hormontest for å bestemme kortisolnivåene dine og skille mellom om hypofysen din skiller ut riktig mengde hormon. Andre laboratorier inkluderer røntgenstråler eller ultralyd samt ytterligere blodhormonnivåer. Din medisinsk behandling avhenger av testresultater og den spesifikke tilstanden. Imidlertid er grunnleggende livsstilsendringer implementerbare i de fleste tilfeller av binyreforstyrrelser.
Steg 2
Spis på en tidsplan. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Begynn å spise på plan for å opprettholde energi i løpet av dagen. I tilfelle av hormonell ubalanse på grunn av binyreproblemer, er det viktig å holde en vanlig spiseplan for å opprettholde blodsukkernivå. Blodsukker som er for lavt på grunn av manglende måltider, resulterer i stress på binyrene. Womentowomen.com foreslår å spise minst tre velbalanserte måltider og to snacks i mellom for å opprettholde sukker og energinivå. Velg naturlige kilder til sukker som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå å snakke på kaker, potetgull og brus. Prøv å spise nært samme tid hver dag for å støtte selv kortisolnivåer gjennom dagen.
Trinn 3
Konsumere vitaminer daglig. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Konsumere vitaminer daglig gjennom mat eller bruk av kosttilskudd. Vitaminer er essensielle for å opprettholde adrenal helse. Å spise en diett bestående av 4 til 6 porsjoner frukt, 6 til 8 porsjoner grønnsaker og tilstrekkelige proteinkilder, gir næringsstoffer for å opprettholde binyrens balanse. Vitaminer C og E samt B-vitaminer finnes i sitrus og grønne grønnsaker. Velg lavt fett meieri for kalsium og vitamin D-kilder. Fjærkre, fisk og magert kjøtt er også gode kilder til B-vitaminer, jern og selen, som opprettholder binyrebalansen. Kontakt legen din angående bruk av kosttilskudd hvis du velger å ikke spise næringsrik mat regelmessig.
Trinn 4
Ta små pauser og få en god søvnplan. Fotokreditt: Ana Blazic / iStock / Getty Images Ta små pauser og sov deg. I tilfelle tretthet på dagtid, prøv å planlegge små pauser for å hvile deg og kroppen. Ta en 15 til 20 minutters strømnøkkel eller bare legg deg ned i noen minutter og sett deg i ro. Avslapping i tillegg til å få en full natts søvn, opplaster kroppen din og bidrar til å utjevne kortisol, noe som endres i binyrene. Prøv å gå til sengs på samme tid hver natt og få minst åtte timers uavbrutt søvn.
Trinn 5
Tren daglig. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øv daglig og gå ned i vekt etter behov. Hormonstiftelsen merker at binyrene kan produsere overdreven hormon som kalles aldosteron, noe som resulterer i tilstanden hyperaldosteronisme. For mye av dette hormonet forårsaker høye nivåer av natrium og kalium i kroppen din, noe som fører til høyt blodtrykk. I tillegg til medisinsk behandling for denne tilstanden, engasjere seg i lett trening daglig for å regulere binyrene. I tillegg er å redusere inntaket av natrium signifikant, samt å miste overflødig vekt. I tilfelle av binyreproblemer som forårsaker mindre hormonproduksjon, er det fortsatt trening for å bidra til å regulere kortisolnivåene. Delta i lett trening daglig, for eksempel å gå, jogge eller sykle.
Trinn 6
Vurder å supplere med lakrisrot. Fotokreditt: Esebene / iStock / Getty Images Ta lakrisrot eller sibirisk ginseng. Lakrisrot brukt med ginseng kan stimulere binyrene til å produsere mer kortisol. MedlinePlus bemerker at bruk av disse urter er sannsynlig trygt, selv om forskning ikke er avgjørende for deres effektivitet. Begge urter er tilgjengelige som kosttilskudd. Kontakt legen din før du prøver disse urter for å sikre sikkerhet.
Tips
- Alvorlige binyreforstyrrelser krever medisinsk inngrep som medisiner eller kirurgi.
advarsler
- Lakris og ginseng kan interagere med visse medisiner. Rådfør deg med apoteket eller legen din før du tar dem.
